Siga um programa combinado de exercícios e um plano de nutrição para eliminar o excesso de gordura do seu peito. Embora os exercícios de fortalecimento possam fortalecer os músculos do peito ou os peitorais, você precisará reduzir a ingestão calórica geral. Além disso, a redução do ponto é o mito. Você não pode segmentar seu peito para perda de peso. Um regime de treino regular que inclui exercícios de resistência e exercícios aeróbicos do corpo superior pode ajudar a condicionar a parte superior do corpo, aumentar o metabolismo e queimar gordura.
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Envision a Marine
Uma libra de gordura ocupa 20% mais espaço do que uma libra de músculo, de acordo com "The Big Women's Big Book of 15-Minute Workouts "de Selene Yeager. Vários exercícios de resistência para o peito, como a imprensa de caixa, flyes e crossovers, podem firmar seus peitorais e ajudar a controlar a perda de peso. Para alcançar a parte superior do corpo magro e elegante de um fuzileiro naval, faça um exercício em que os militares se baseiam no treinamento e punição - flexões. Por exemplo, começar por deitar de frente para baixo no chão. Posicione as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Estenda as pernas com o peso nos dedos dos pés. Exhale e empurre seu corpo até que seus braços estejam totalmente estendidos, os cotovelos mantidos suaves. Inalar e diminuir a posição de partida. Aponte para completar 20 repetições por cinco sets. Se você ficar cansado durante um conjunto, termine os representantes com a versão modificada na qual você se ergue de seus joelhos.
Toque no poder de Plyo
O Plyometrics é um método de treinamento que usa as propriedades de estiramento-encurtamento de seus músculos para criar poder explosivo. Uma vez que você tenha uma base de força dos exercícios de resistência, você pode realizar exercícios pliométricos para a parte superior do corpo, que normalmente envolvem atirar uma bola de remédios e são mais intensos. Vários exercícios de plyo do corpo superior com a bola incluem lances de cabeça, slams, jogadas de colher e jogadas para trás em que você joga a bola sobre seu ombro e atrás de você. Você também pode transformar um push-up padrão em um pushup plyo, empurrando o corpo para fora de forma explosiva, de modo que suas mãos levantem o chão. Aperte suas mãos antes de retornar à posição push-up.
Faça um circuito para queimar gordura
Um circuito do corpo superior no qual você executa um exercício por 30 segundos e repouso por 15 segundos irá tributar seu sistema cardiovascular em maior grau do que fazer um exercício de resistência por 15 segundos com intervalos de descanso de 30 segundos, de acordo com o "treinamento de banda de força" de Phillip Page e Todd Ellenbecker. Ao variar os exercícios, os diferentes grupos musculares podem descansar, alterar a ordem dos exercícios pode desafiar continuamente a parte superior do corpo. Por exemplo, configure estações para um circuito de parte superior do corpo consistindo em uma inclinação lateral, curvatura de bíceps, fileira sentada, prensa de caixa e rotações de ombro internas e externas, ou levantamentos ou prensas de ombro diferentes.Execute pelo menos 15 repetições de cada exercício, descansando 15 a 20 segundos entre cada estação. Prosiga através do circuito inteiro e repita. Esta faixa de repetição é mais para resistência do que para ganhos de força ou massa.
Trim com Cardio
Se o seu objetivo é a perda de peso e aparar a flacidez do peito, adicione pelo menos dois exercícios aeróbicos por semana a um regime de fortalecimento do corpo superior. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem fazer pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos moderadamente intensos por semana. Em contraste com esteiras ou steppers de escada, que focam o trabalho na parte inferior do corpo, realizem atividades corporais totais, como natação ou remo. O remo envolve todos os principais grupos musculares e irá aumentar seu metabolismo em 10 minutos. Outra opção é fazer um treino na máquina elíptica na qual você se concentra na sua bomba de braço por dois minutos e depois mude seu foco para os movimentos das pernas por três minutos.
