A rigidez ou dor nos músculos não precisa ser parte de sua rotina de treino. Enquanto uma pequena rigidez é natural, a rigidez ou dor excessiva que dura mais de um dia pode ser um indicador de que você está exagerando durante sua rotina de exercícios, o que pode levar a lesões graves. Alivie ou elimine a sua rigidez muscular seguindo um simples passo.
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O que causa a rigidez muscular?
Os músculos podem ficar rígidos tanto da inatividade quanto do uso excessivo. Durante a inatividade, seus músculos são freqüentemente restritos, o que pode fazer com que eles se apertem ao longo do tempo. Sentado em uma cadeira de escritório é uma causa comum de músculos rígidos no pescoço e nas costas.
Por outro lado, muito exercício e atividade também podem causar músculos rígidos. Neste caso, a dor muscular do início retardado (DOMS) pode causar rigidez e dor durante 24 a 72 horas após o exercício, tornando-se debilitante para sua rotina diária. A dor é causada pelo processo natural de desgarro e cicatrização que seus músculos sofrem durante o exercício extenuante, mas a rigidez excessiva pode indicar que você se empurrou um pouco longe demais durante o treino.
Evitando músculos rígidos
O melhor tratamento para músculos rígidos é preventivo - evite sintomas de rigidez muscular usando um plano de exercício cuidadoso que previne os DOMS. Sempre que você está iniciando uma nova rotina de exercícios, aumente a intensidade do seu treino lentamente e preste atenção na forma como seu corpo sente. Se você estiver rígido por mais de 24 horas, marque novamente a intensidade do seu treino até que seu corpo esteja se recuperando corretamente.
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Aumento do fluxo sanguíneo
O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos pode ajudar a aliviar a rigidez e a dor. Para aumentar o fluxo sanguíneo, alguns exercícios de intensidade baixa a moderada podem ajudar a afrouxar a rigidez e estimular o processo de cicatrização das fibras musculares rasgadas. A terapia de massagem é outro tratamento comprovado para a rigidez muscular. Um massoterapeuta pode incentivar o fluxo sanguíneo para músculos rígidos, afrouxando-os para o seu próximo treino.
Esticando após o exercício
Como se verifica, o estiramento não foi considerado uma medida preventiva eficaz para a rigidez muscular. No entanto, pode ajudar a aliviar os músculos rígidos após o exercício. Uma rotina de estiramento que incorpora poses estáticas ou de posse pode ajudá-lo a criar sua flexibilidade, uma rigidez desencorajadora. É melhor esticar-se no final do seu treino, quando seus músculos são aquecidos e flexíveis de sua rotina de treino.
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Dieta e nutrição
Uma dieta adequada, nutrição e hidratação são essenciais para prevenir sintomas de rigidez e dor.Alguns alimentos oferecem benefícios adicionais para evitar DOMS, incluindo água, que contém um aminoácido especial chamado L-citrulina, que incentiva o aumento do fluxo sanguíneo para seus músculos. As cerejas contêm um fitonutriente chamado antocianina, que é um poderoso anti-inflamatório. Finalmente, uma dieta rica em proteínas pode ajudar a reconstruir seus músculos mais rapidamente após um treino intenso. Com esses alimentos e uma rotina de pós-treino saudável, a rigidez muscular será uma coisa do passado.
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