Você nunca é muito velho para começar a correr. Na verdade, correr é um tipo de atividade aeróbica que promove um estilo de vida saudável. Na idade média ou em qualquer idade para esse assunto, comece devagar, preste atenção à sua nutrição e hidratação, use os sapatos apropriados e esteja ciente de temperaturas extremas. Se você tem uma doença cardíaca ou outra doença de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um regime de funcionamento.
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Facilidade de execução
Na meia-idade, seu corpo pode ser mais propenso a feridas, por isso é importante aquecer ao alongar ou andar antes de correr. Além disso, você não deve ter vergonha de começar a andar por vários dias ou semanas antes da corrida e iniciando sua rotina executando uma curta distância. Deixe seu corpo informá-lo quando estiver pronto para caminhar ou correr por quatro milhas em vez de dois. Também tenha em mente que diminui o risco de ferimento para permitir períodos de descanso entre os dias de exercícios pesados. De acordo com o site Running Injury Free, leva aproximadamente 48 horas para que o corpo se ajude a uma pesada aplicação do estresse. Por exemplo, você pode executar três milhas um dia e uma milha no dia seguinte, permitindo que seu corpo descanse, mas ainda oferece um dia de exercício.
Nutrição e hidratação
Coma um pequeno lanche como um pedaço de fruta e algumas bolachas antes de correr. Isso fornece energia ao seu corpo para continuar seu exercício. Além disso, não se esqueça de beber fluidos. Você deve beber durante o dia e enquanto você está caminhando ou correndo, especialmente se você estiver indo uma longa distância. Beber uma bebida esportiva durante e depois do exercício proporcionará ao seu corpo eletrólitos necessários. O site Complete Running Network recomenda comer e beber dentro de uma hora após sua corrida para ajudar na recuperação e evitar alimentos picantes várias horas antes do seu exercício.
Good Shoes
Se você quiser executar com sucesso e sem dor, é essencial ter bons sapatos. À meia-idade, seus pés podem ter sido expostos a anos de abuso, portanto, correr confortavelmente é ainda mais um problema. O site Complete Running Network recomenda comprar sapatos de corrida à tarde, quando seus pés são maiores e recebendo sapatos de uma loja atual. Uma loja que vende sapatos de corrida pode determinar o seu tipo de pé e ajustá-lo a um sapato de corrida apropriado, dependendo de suas necessidades.
Temperature Extremes
Uma pessoa mais velha pode ser mais sensível a temperaturas extremamente frias ou quentes.Quando você está correndo por tempo frio, vestir-se em camadas removíveis que proporcionam um espaço para ar seco perto da sua pele. Por exemplo, evite pesados suores de algodão. Não se esqueça de usar um chapéu, luvas e meias quentes para manter sua cabeça, mãos e pés quentes. Se você estiver correndo em clima quente, beba bastante líquido, use roupas mínimas e leves que lhe permitem suar e tentar correr de manhã ou de noite quando não é tão quente. Se a temperatura é muito extrema, execute outra hora.
