O Tai Chi é uma antiga forma de arte marcial chinesa, muitas vezes referida como a prática de "meditação em movimento". Os movimentos suaves e fluídos no Tai Chi promovem o relaxamento, o alívio do estresse e a consciência do momento presente. O Tai Chi pode ajudar a reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade, melhorar seu equilíbrio e coordenação, diminuir a pressão arterial e promover um melhor sono, entre muitos outros benefícios. Por ser um exercício gentil e de baixo impacto, o Tai Chi é geralmente adequado para pessoas de qualquer nível de aptidão física.
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Aquecimento
O aquecimento de seu corpo é importante para facilitar os movimentos de Tai Chi. De acordo com o instrutor de Tai Chi, Ellae Elinwood, em seu livro "Stay Young With Tai Chi", os exercícios de Tai Chi não só ajudam a abrir seu corpo, mas também promovem uma atitude descontraída e incentivam um estado de bem-estar. Um aquecimento básico de Tai Chi é o exercício de relaxamento da cintura. Fique com os pés paralelos e ligeiramente mais largo do que a distância da largura do quadril distanciada. Relaxe os braços pelos lados. Gire os quadris para a direita e depois para a esquerda, permitindo que seus braços sigam o movimento de seu corpo. Deixe seus braços pendurar frouxamente e aba contra seu corpo enquanto você faz cada rotação. Quando seu corpo se esquentou, incorpore o pescoço, ombros e espinha nas rotações, tornando cada movimento suave e fluido.
Exercício do moinho de vento
O exercício do moinho de vento é um dos movimentos básicos do Tai Chi para promover a flexibilidade e abrir a coluna vertebral. Fique de pé com os pés paralelos e ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros distanciados. Relaxe os ombros e deixe seus braços pendurados vagamente. Traga suas mãos na frente do seu corpo pelo seu osso púbico, com os dedos apontando para o chão. Inale e erga os braços no centro do seu corpo e sobre a cabeça, dedos apontando para cima. Estique o teto e arquee sua espinha ligeiramente para trás. Expire e, lentamente, dobre-se para o chão, movendo as mãos para baixo no centro do seu corpo. Incline-se para a frente de sua articulação do quadril, permitindo que seus braços se travem vagamente na sua frente. Inalar e retornar à sua postura inicial.
Rolos de joelho
Os rolos de joelho incentivam a mobilidade na coluna e nos joelhos e podem ajudar a melhorar o seu equilíbrio. Fique de pé com os pés a poucos centímetros de distância e os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos nos joelhos com os dedos apontando um para o outro. Gire os joelhos em um círculo, rolando da esquerda, das costas, da direita e da frente, como se estivesse rastreando um círculo grande no chão com os joelhos. Execute o movimento circular no sentido horário, em sentido anti-horário, direções.
Exercícios de mão
Os exercícios de mão Tai Chi ajudam a abrir as mãos e promover a flexibilidade em seus ombros, braços e dedos.Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que a distância entre os ombros distanciada. Levante os braços para fora em frente a você, paralelamente ao chão à altura dos ombros. Estique as mãos o mais amplo possível, então comece a girar os pulsos no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Posição de fecho
A postura de fechamento de Tai Chi é realizada no final de uma prática de Tai Chi para equilibrar sua energia e promover sentimentos de relaxamento e quietude. Fique de pé com os pés distanciados da largura do quadril. Relaxe os ombros e traga suas mãos em uma posição com as palmas voltadas para cima, descansando na frente da pelve. Feche seus olhos. Inalar e imaginar que você está puxando sua energia para cima enquanto você traz as mãos para o centro do corpo para o seu peito. Exale e gire as mãos para que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo. Imagine que você está empurrando sua energia para baixo enquanto empurra suas mãos para o chão. Execute várias repetições desse exercício.
