Com a idade de cinco anos, a maioria das crianças encontra brinquedos divertidos e novos amigos para ser muito mais interessante do que músculos grandes. Na verdade, muitos adultos podem até considerar o treinamento de força para ser uma atividade desnecessária nesta idade jovem. No entanto, incluindo exercícios de fortalecimento suave na rotina semanal de uma criança podem beneficiar sua saúde e resistência física tremendamente. Quando realizado de forma segura, o treinamento de força para crianças de cinco anos em casa pode ser fácil e benéfico.
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Movimentos musculares e ósseos
Além de pelo menos 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos diariamente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que crianças e adolescentes participem regularmente em atividades de treinamento de força. Na verdade, o CDC recomenda que as crianças incluam atividades de fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo em sua rotina diária pelo menos três dias por semana. Para obter resultados bem-sucedidos, cada sessão de fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo deve ter pelo menos 20 a 30 minutos de duração.
Benefícios saudáveis
Quando feito com segurança, o treinamento de força pode ter uma variedade de efeitos benéficos sobre a saúde do seu filho. Além de fortalecer os músculos e os ossos, esses exercícios ajudam a proteger as articulações do corpo contra lesões. Treinamento de força regular também pode aumentar seu metabolismo, regular a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol e manter um peso saudável. Muitas crianças acham que o treinamento de força melhora seu desempenho em outros esportes e atividades, desde baseball até ballet.
Embora os exercícios de treinamento de força possam ser benéficos para crianças de qualquer idade, a Kids Health recomenda que as crianças de cerca de sete ou oito anos de idade ou mais aderem aos exercícios de peso corporal e adicionem equipamento tais como pesos leves ou bandas de resistência à medida que amadurecem e ficam mais fortes. Ao longo de cada exercício, as crianças devem se concentrar no uso da forma e técnica adequadas para evitar lesões. Além disso, a supervisão do adulto é necessária enquanto uma criança pequena, como uma criança de cinco anos de idade, está participando de atividades de fortalecimento muscular ou ósseo.
Exercícios de casa
Ao desenvolver uma rotina de treinamento de força para crianças de cinco anos em casa, é importante escolher atividades apropriadas para a idade da criança. De fato, o CDC reconhece que a maioria das crianças pequenas não precisa dos exercícios formais de fortalecimento muscular usados por adultos, como o levantamento de pesos. A maioria das crianças pequenas recebe benefícios de treinamento de força suficientes através de atividades simples como ginástica, escalada de árvores, saltos de corda e escalada em uma academia de selva. Outras atividades de treinamento de força adequadas à idade incluem flexões, abdominais e crunches.
Precauções adequadas
