Se você está se preparando para o início da temporada ou preparando o grande jogo contra seus rivais, exercícios de futebol são freqüentemente usados para preparar a mente e corpo para o jogo. Uma vez que o futebol é um jogo tão interativo, exercícios de prática geralmente envolvem toda a equipe ou vários jogadores trabalhando juntos. Embora você não possa se preparar completamente para o esporte sem um parceiro ou dois, você ainda pode praticar exercícios de jogging, captura, velocidade e agilidade por conta própria.
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Jogando a bola
Passo 1
Configure um alvo em um espaço aberto, como um grande quintal ou um parque. Como você não tem alguém para pegar a bola para você, seu alvo determinará a precisão do seu lançamento. Você pode usar fita colorida para fazer um X no chão ou em uma parede.
Passo 2
Jogue a bola de 10 a 15 metros de distância do seu alvo. Se a bola atinge seu alvo, seu lance é preciso e você deve continuar a praticar com a mesma mecânica de lançamento. Se o futebol não atingiu o alvo, faça pequenas modificações na sua técnica de lançamento até conseguir a precisão.
Etapa 3
Aumente sua distância em 5 jardas, uma vez que você possa acertar com precisão o seu alvo com cinco jogadas consecutivas.
Passo 4
Melhore a dificuldade da broca de futebol simulando a atividade do jogo enquanto joga a bola. Tente jogar a bola enquanto corre para frente e para trás e embaralhando de lado.
Pegando a bola
Passo 1
Coloque os pés com a largura dos ombros, joelhos ligeiramente inclinados. Segure o futebol nas suas mãos em frente ao seu peito.
Passo 2
Jogue a bola vários pés no ar, observando-o cuidadosamente à medida que se move pelo ar.
Passo 3
Pegue a bola enquanto volta para o chão. Ao pegá-lo, coloque-o em seu corpo como se estivesse se preparando para correr com ele.
Passo 4
Aumente gradualmente a altura vertical do lançamento. À medida que você se familiarizar mais com a broca, torne mais difícil jogando a bola e longe de você. Esta técnica exige que você funcione para a bola, o que ajuda a preparar você para um jogo de futebol.
Brocas de velocidade e agilidade
Passo 1
Posicione dois cones a cerca de 10 a 20 metros de distância. Começando em um cone, sprint em linha reta em direção ao outro cone. Antes de atingir o segundo cone, vá para a esquerda em aproximadamente um ângulo de 45 graus. Repita a broca, desta vez virando para a direita.
Passo 2
Configure quatro cones em forma de Z. Cada cone deve estar a aproximadamente 5 a 15 metros de distância. Sprint rapidamente de um cone para o outro.
Passo 3
Organizar 5 a 10 cones em uma linha vertical, aproximadamente a 5 metros de distância. Use o shuffle lateral para tecer o seu caminho de ida e volta através dos cones.Para completar o shuffle lateral, fique com os pés ligeiramente mais largos que a largura do ombro. Para mover para a direita, seu pé esquerdo deve deslizar para a direita como passos de pé direito para a direita. Continue mexendo da mesma maneira. Para mover para a esquerda, basta reverter o processo.
Coisas que você precisa
- Futebol
- Fita colorida
- Cones
