O conceito Snap Fitness é oferecer instalações de exercícios próximas de onde os clientes vivem e trabalham, que são acessível e aberto 24 horas por dia, 7 dias por semana. Uma vez que um de seus pontos de venda não está esperando na fila, essas instalações emprestam facilmente treinamento de circuito para perda de peso.
Vídeo do dia
Treinamento de circuito
O treino de circuito é um método de usar rajadas curtas de diferentes exercícios em rápida sucessão. Normalmente, o treinamento de resistência não faz com que a freqüência cardíaca se eleve por um período prolongado. Sustentar uma freqüência cardíaca aumentada durante o exercício é essencial para perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. No treinamento de circuito, você se move entre uma variedade de exercícios, fazendo cada um por um curto período. Você então se move rapidamente para outro exercício usando um grupo muscular diferente. Você continua através deste circuito, passando de um exercício para o outro, por um período definido.
Snap Fitness Training
Snap Fitness oferece um conceito de treinamento de circuito chamado Basic 8. Este programa leva você a uma série de exercícios para atingir oito grupos musculares no corpo - o baú, de volta, quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, bezerros e abdominais. Máquinas em Snap Fitness são agrupadas de acordo com esses grupos musculares para que você possa se mover entre eles, conforme necessário. Algumas pessoas também optam por rodar períodos em uma das máquinas de cardio no circuito.
Exemplo de rotina
Um exemplo de treino parece assim: passar alguns minutos em uma máquina de cardio, como a esteira, para aumentar a velocidade do coração como um aquecimento. Em seguida, mova-se para oito máquinas de peso diferentes - pressão do peito, pulverização latinha, extensão da perna, curvatura da perna, curvatura do bíceps, extensão tricep, extensão traseira, elevação do bezerro sentado e abdominais. Complete 10 a 15 repetições em cada máquina e execute o circuito inteiro mais duas vezes, para um total de três circuitos completos. Fim com alguns minutos andando na esteira para esfriar e retornar sua freqüência cardíaca ao normal. Você deve completar toda a rotina em cerca de 30 minutos.
Resultados médios
Uma pessoa de 135 quilos queima cerca de 402 calorias por hora de treinamento em circuito. Uma pessoa mais pesada vai queimar mais e uma pessoa mais leve usará menos energia. Planeje o circuito de treino três dias por semana, mas sempre dê-se pelo menos um dia entre o treinamento de força para seus músculos para se reparar. A quantidade de peso que você perde o treinamento do circuito depende do seu peso atual, da ingestão calórica diária e do seu nível de atividade física fora da academia, mas uma perda de peso saudável é de um a dois quilos por semana.
Criando seu plano de perda de peso Snap Fitness
Durante o programa Fast Start, os instrutores Snap Fitness ajudam cada cliente a juntar uma rotina de exercícios com base em seu nível e objetivos de aptidão atuais.Os membros também podem comprar sessões adicionais com os treinadores. Alternativamente, você pode obter programas de treinamento de circuito de perda de peso do blog Snap Fitness ou desenvolver seu próprio programa de 30 minutos, visando cada grupo muscular por 30 segundos por vez.
