As bandas de resistência são uma ótima ferramenta de treino leve ideal para viagens e exercícios on-the-go. A maioria das bandas de treino são feitas de alternativas de látex ou látex. No entanto, o que os torna tão flexíveis é também a sua fraqueza. Bandas compostas por uma única folha ou tubo acabarão por rasgar e quebrar, exigindo uma substituição. Há um novo estilo de banda, onde a banda é composta de bandas menores trançadas ou torcidas ligadas às alças. Estes são muito mais duráveis e, portanto, uma ótima desculpa para atualizar sua equipe de treino.
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Diferenças de faixa
As bandas vêm em diferentes resistências. A cor da faixa do meio na trança de três ou quatro cordas é um guia para a resistência da banda. As cores mais claras como amarelo, vermelho, verde e bronzeado indicam uma menor resistência. As bandas que têm azul escuro, preto, médio azul, roxo e prata geralmente têm resistência mais pesada. Se você é cego ou com deficiência visual, observe o diâmetro da faixa colorida. Quanto maior o diâmetro da faixa colorida, ou quanto mais grosso for, mais pesado e mais resistente é.
Bandas claras e médias
Estas bandas são ideais para exercícios de braços e ombros. Por exemplo, um aquecimento excelente é usar as bandas para ombros de ombros e exercícios de manguito rotador. Para trabalhar com o manguito rotador, simplesmente suporte com o meio da banda sob os dois pés, levante as alças até a altura do peito, dobre os cotovelos perto de um ângulo de 90 graus e mantenha os cotovelos perto do tronco. Em seguida, arraste os antebraços para longe do tronco em uma cadência lenta e controlada. A resistência da banda proporcionará excelente condicionamento para o complexo do manguito rotador.
Bandas de resistência pesada
Estas bandas são especialmente adequadas para exercícios de perna e volta, e também fazem um treino abdominal ainda mais desafiador. Por exemplo, deite-se sobre uma esteira com a faixa sob o arco de ambos os pés. Enquanto segura as alças, mantenha-as posicionadas perto de cada quadril, e levante as duas pernas levemente do chão. Execute uma crise reversa, trazendo os joelhos em direção ao baú e, em seguida, estendendo as pernas de volta para quase direto. Não deixe os pés tocarem o chão.
Avisos
Verifique suas faixas para rasgos ou furos ou danos devido a atividade abrasiva. Descarte todas as bandas danificadas. Não estique demais as suas bandas e não as encurte. Compre uma variedade de diferentes tamanhos para diferentes exercícios. E o mais importante, não faça um exercício que você sinta que não está seguro; mesmo se o seu instrutor lhe disser.
