Seus músculos oblíquos estão em ambos lado dos músculos reto abdominais, aqueles que fornecem esses abs de "seis-pack" quando você está tonificado e sua gordura corporal é no mínimo. Você tem músculos oblíquos internos e externos e sua principal função é ajudar a girar ou girar o tronco do corpo. E por isso, os exercícios que envolvem girar e dobrar para os lados são aqueles que ajudarão a tonificar seus oblíquos, se livrar de suas alças de amor e ajudar a dar-lhe o "formulário em V" procurado.
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Medicine Ball Toss
Imagine um jogador de rugby fazendo um passe para o lado, um pouco como um jogador de futebol americano fazendo um lance lateral para um colega de equipe. Agora pegue uma bola medicinais e fique paralelo a uma parede com os joelhos ligeiramente dobrados. Vire e jogue a bola contra a parede. Recupere e faça o mesmo durante 45 segundos sem pausar. Em seguida, vire-se e jogue a bola de medicamento do outro lado contra a parede por mais 45 segundos. Não só isso ajudará a tonificar seus oblíquos e abs, ele aumentará sua resistência. Se você não tem uma parede disponível, você pode jogar com um parceiro de treinamento que está fazendo o mesmo exercício.
Side Plank Drop
Entre na posição da prancha, que é como o início de um push-up, apenas você está se apoiando nos dedos dos pés e nos antebraços, em vez de suas mãos. Volte para um lado, mantendo um braço no chão e o quadril oposto apontado para o teto, e depois desça e deixe seu quadril tocar o chão. Traga-o de volta e repita 25 vezes, mas certifique-se de manter seus abdominais apertados e seu corpo o mais reto possível.
Hiperextensão
Pegue um banco de hiper-extensão e prenda as pernas debaixo das almofadas. Com a frente de suas coxas na parte larga do banco e as costas retas, coloque suas mãos levemente atrás de suas orelhas e dobre-se para a frente na cintura. Desça até onde você se sinta confortável e depois se levante lentamente até onde seu corpo forma uma linha reta. Faça dois conjuntos de oito a dez repetições em cada conjunto, mas certifique-se de levar seu tempo movendo-se para cima e para baixo.
Ballet Stretch
Fique de joelhos com as mãos na cintura. Mova sua perna esquerda diretamente para o lado e traga seu braço direito sobre sua cabeça como um dançarino. Segure por cinco respirações profundas e depois mude de lado e repita. Este exercício ajuda a alongar e tonificar os oblíquos.
