A aptidão muscular é comumente definida como uma combinação de força muscular e resistência muscular. A força muscular refere-se à sua capacidade de exercer força máxima durante um número limitado de repetições, enquanto a resistência muscular refere-se à sua capacidade de realizar repetições repetidas durante um longo período de tempo. Embora a resistência muscular tenha vários benefícios de saúde e fitness, também há desvantagens relacionadas à força máxima, potência e velocidade.
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Fibras musculares
Os músculos esqueléticos contêm dois tipos principais de fibras musculares que são responsáveis por diferentes contrações e atividades. As fibras musculares de contração rápida geram grandes quantidades de força em um curto período, enquanto as fibras de contração lenta produzem menores quantidades de força e são resistentes à fadiga. Como resultado, se você tem grandes quantidades de resistência muscular, seus músculos consistem principalmente em fibras musculares de contração lenta. Com o treinamento de resistência muscular, as fibras musculares de contração rápida atrofiam-se lentamente enquanto a hipertrofia das fibras de contração lenta.
Força máxima
A força é definida como a capacidade de uma unidade muscular ou unidades para aplicar quantidades máximas de força. Com fibras musculares de contração lenta e resistência muscular, no entanto, sua capacidade de produzir força máxima diminui. Por exemplo, com força muscular, você pode realizar sete a 12 repetições de um exercício usando 80 por cento do seu máximo de um representante. Se você tiver mais resistência muscular, no entanto, você não poderá produzir mais de sete repetições.
Potencial de velocidade
A velocidade é comumente definida como a capacidade de minimizar o tempo entre os movimentos repetidos. Com fibras musculares de contração lenta e resistência muscular, a velocidade das contrações musculares torna-se mais lenta, o que, em última instância, diminui seu potencial de velocidade máxima. Por exemplo, os sprinters de classe mundial têm principalmente fibras musculares de contração rápida, enquanto as maratonistas de classe mundial têm principalmente fibras musculares de contração prolongada. Durante os exercícios de corrida, a resistência muscular reduz a sua capacidade de executar intervalos mais rápidos do que um atleta com força muscular.
Caminhos metabólicos
Três caminhos metabólicos fornecem energia aos músculos que trabalham durante a atividade física. A resistência muscular utiliza a via oxidativa e negligencia a via glicolítica e fosfágica. O sistema fosfágeno é usado durante atividades de alta potência, enquanto o sistema glicolítico é usado durante atividades de energia moderada. Para uma condição física total e um condicionamento total, você precisa ter um equilíbrio entre os três caminhos.
