Um contração ocasional na pálpebra ou um espasmo na mão ou no bezerro é nada de que se preocupar e provavelmente vai embora por conta própria. As contrações musculares que duram mais de alguns dias podem sinalizar deficiências nutricionais ou outros problemas alimentares, ou podem ser um sintoma de uma condição médica. Converse com seu médico sobre as possíveis causas de suas contrações musculares e se as mudanças na dieta ajudariam a aliviá-las.
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Deficiências minerais
Quando você tem um desequilíbrio de eletrólitos no corpo - minerais que controlam ações musculares, como magnésio e cálcio - você pode experimentar contrações. Em particular, o contração muscular é um sinal precoce de uma deficiência de magnésio, embora isso seja raro, exceto em casos de alcoolismo ou malabsorção de nutrientes. As mulheres precisam de 310 a 320 miligramas por dia, enquanto os homens necessitam de 410 a 420 miligramas. Você obtém magnésio de vegetais de folhas escuras, nozes e sementes, legumes e grãos integrais, entre outros alimentos com dieta equilibrada. O magnésio funciona com cálcio na função muscular - os adultos precisam de 1 000 miligramas diários de cálcio, que está disponível em produtos lácteos, nozes e vegetais verdes de folhas.
Ingestão de cafeína
Um excesso de qualquer estimulante pode fazer você experimentar flexões musculares e outros espasmos do corpo. Se você excessiva em café, chá, sorvete de café, colas, chocolate ou uma combinação de tudo isso, a cafeína pode estar na raiz de seu espasmos. A Food and Drug Administration classifica a cafeína como uma droga e estima que uma xícara de café de 5 onças - menos do que uma dose normal - contém 60 a 150 miligramas de cafeína. Seis e seis miligramas de cafeína por dia são considerados "demais", diz o FDA.
Alimentos de vitamina D
Os tordos e os espasmos nas mãos ou nos pés podem ser um sinal de que você não recebe vitamina D suficiente em sua dieta. A deficiência de vitamina D é bastante comum - um artigo no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2008 chamou-o de "uma pandemia" porque muitas pessoas têm exposição solar inadequada e você precisa de luz solar para sintetizar a vitamina D. Você precisa de 200 unidades internacionais de vitamina D diariamente até 50 anos e, em seguida, 400 a 600 à medida que envelhece. Existem algumas boas fontes de vitamina D dietética, incluindo peixes gordurosos como o salmão e a cavala, óleo de fígado de bacalhau e sucos fortificados e produtos lácteos. Mas se você tem uma deficiência, seu médico pode recomendar um suplemento de vitamina D.
Hidratação adequada
As contrações musculares também podem resultar de desidratação ou ingestão inadequada de líquidos. Certifique-se de beber bastante líquidos não cafeinados todos os dias, como água, chás de ervas e sucos não açucarados. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres recebam 91 onças diariamente de água e 125 onças, de uma combinação de fluidos e alimentos com alto teor de água como frutas e vegetais.Se você é fisicamente ativo, suas necessidades serão maiores para substituir os eletrólitos perdidos através da transpiração.
