A natação é um dos melhores exercícios recomendados para mulheres grávidas, de acordo com a American Pregnancy Association. O esporte proporciona um excelente treino cardiovascular sem pressionar suas articulações e ligamentos, e pode ser realizado ao longo dos três trimestres de sua gravidez. Antes de iniciar uma rotina de natação, entretanto, fale com seu médico sobre suas intenções. Embora a natação seja geralmente considerada uma atividade segura para mulheres grávidas, isso pode afetar negativamente as mulheres que têm gravidezes complicadas ou de alto risco.
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Benefícios
A natação é um exercício aeróbio com múltiplos benefícios para a mãe e o bebê. Entre outras coisas, melhora a circulação sanguínea para o feto, aumenta o uso de oxigênio do corpo, fortalece e tonifica os grandes grupos musculares nos braços e pernas e facilita os problemas físicos relacionados à gravidez. A natação também apresenta poucas chances de se sobreaquecer, um dos aspectos mais arriscados do exercício durante a gravidez. Finalmente, muitas mulheres, particularmente as que estão atrasadas, gostam de nadar porque a flutuabilidade da água pode aliviar a tensão nas costas e permite que elas se sintam temporariamente sem peso.
Bruços
BabyCenter. com recomenda o peito como a técnica de natação mais benéfica para mulheres grávidas. Ao contrário do rastreamento, o peito não exige que o tronco se torça, o que pode ser incomodo e prejudicial para as costas. Além disso, como a gravidez muitas vezes obriga os ombros e a coluna a rodar, e empurra a pélvis fora de posição, o peito pode neutralizar essa tendência, pois encoraja gentilmente o corpo a permanecer corretamente alinhado.
Backstroke
O júri parece estar fora se a parte de trás é um movimento aceitável para mulheres grávidas. Após o primeiro trimestre, as mulheres são aconselhadas a não se deitar de costas por medo de que a pressão da gravidade comprima uma veia importante no peito e impeça o fluxo sanguíneo. Alguns especialistas aconselham mulheres grávidas contra as costas devido a essa razão. BabyCenter. com, no entanto, diz que, porque a água minimiza os efeitos da gravidade no estômago, você pode com segurança fazer as costas durante a gravidez. Se você decidir nadar nesse acidente vascular cerebral, pare no primeiro sinal de desconforto ou tonturas.
Freqüência
O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres com gravidez sem complicações exercem pelo menos 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana - com a aprovação de seus médicos. Nadar três ou quatro vezes por semana durante 30 minutos pode ser extremamente benéfico para mulheres com gravidez de baixo risco. Se você não está acostumado a nadar, comece devagar, gradualmente trabalhando até a natação durante meia hora por vez.
Precauções de segurança
Ao nadar e cercado por água, é fácil esquecer de ficar bem hidratado. A desidratação pode causar cólicas e contrações, por isso certifique-se de beber um copo de água antes, durante e após o treino. Você também deve ouvir atentamente o seu corpo durante a natação e fazer uma pausa ou sair pelo dia se você ficar esgotado, fraco ou tonto.
