Após uma cesariana, pode ser impossível recuperar seu corpo de forma pré-bebê. Mas pegue o coração, uma pequena dedicação e paciência percorre um longo caminho para recuperar seu corpo. Enquanto a gravidez em si leva um pedágio no seu assoalho pélvico e músculos abdominais, c-seções causam ainda mais estresse nesta área. Devido a isso, são necessários mais cuidados e dedicação para reconstruir e restaurar a barriga. Embora possa demorar mais trabalho, não é impossível perder o cachorrinho pós-seção.
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Uma mulher fala com o médico em uma sala de exames. Crédito da foto: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Sempre fale com seu médico antes de começar um regime de exercícios. Isto é especialmente importante após uma c-seção, pois as complicações podem surgir. Certifique-se de esperar pelo menos seis a oito semanas antes de começar a garantir a cura adequada do seu corpo. Depois de ter dado tudo claro, comece lentamente. Lembre-se, seus músculos foram cortados e precisam de cuidados extras e trabalho. Pare e consulte seu médico se sentir alguma dor como resultado do uso abdominal, pois isso pode ser uma indicação de complicações não diagnosticadas.
Você é o que você come
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Coma muitas proteínas magra. Crédito da foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Coma uma dieta saudável para promover um estômago achatado. Dieta e exercício vão de mãos dadas, especialmente quando se dirige a barriga. Corte todos os alimentos processados possível, aumentando as quantidades de produtos, carnes magras e gorduras saudáveis. Concentre-se na qualidade do seu alimento, não na quantidade. Se você está amamentando, fazer dieta é um não-não. Você precisa de pelo menos 1, 800 a 2 000 calorias por dia para manter um fornecimento de leite de qualidade. Isso ocorre porque a amamentação queima uma tonelada de calorias, ajudando você a perder peso. Pode até apertar seu cachorrinho, pois a enfermagem contrai seu útero e o ajuda a retornar ao tamanho pré-bebê.
Pegue seus sapatos de caminhada
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Uma mulher faz uma caminhada rápida em uma trilha. Crédito da foto: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
Uma das maneiras mais fáceis de começar a perder peso após o bebê é caminhar. Este é um exercício de baixo impacto que queima calorias e ajuda a acelerar seu metabolismo. Andar, como a maioria dos exercícios, pode ajudar a elevar o seu humor e aumentar a sua energia, muito necessária com todas aquelas noites sem sono. É fácil fazer com que o bebê também esteja envolvido na sua rotina de caminhada; Tudo que você precisa é um carrinho de criança. Se você não gosta de andar sozinho, pegue um amigo, seu marido ou participe de um carrinho de passeio para andar na sua área.
Em The Beginning …
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Inclua lentamente exercícios de treinamento abdominal.Se você teve uma seção c nos últimos seis meses, depois do seu médico está bem, comece com apenas um ou dois exercícios de fortalecimento abdominal antes de aumentar lentamente até mais. Se foi mais de seis meses, comece o fortalecimento abdominal no nível de um iniciante e progreda lentamente. Certifique-se de usar a forma adequada para ajudar a promover a sua cura e progresso. Algumas mulheres relatam que seu abdômen se sente diferentemente depois, devido ao tecido cicatricial e ao dano no nervo. Se este for você, pode levar mais tempo para encontrar a capacidade de contratar e utilizar essas áreas do seu abdômen.
Inclinação pélvica
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Restaure seus músculos do assoalho abdominal e pélvico através de Pilates ou yoga. Crédito da foto: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Não faça abdominais, enrolamentos ou crunches até que o seu médico lhe tenha dado aprovação. Estes podem separar os músculos abdominais. Em vez disso, comece com exercícios de inclinação pélvica. Basta contratar seus músculos abdominais e usá-los para inclinar os quadris para a frente. Isso pode ser feito sentado, parado ou deitado. Faça estes diariamente, ou com a frequência que for fisicamente capaz, para começar a restaurar os músculos abdominais e promover a cura. Continue a restaurar seus músculos do assoalho abdominal e pélvico utilizando exercícios de Pilates ou yoga. Estes são de baixo impacto e foco no aperto do núcleo. Certifique-se sempre de ter uma forma adequada para evitar lesões e maximizar o seu treino.
Plank
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A prancha é excelente para engatar os músculos abdominais. Crédito da foto: capdesign / iStock / Getty Images
A prancha é excelente para engatar seus músculos abdominais. Comece com uma prancha modificada. Mantenha uma posição de flexão com os joelhos no chão para o mais que puder, certificando-se de que seus abdominais são contraídos o tempo todo e suas costas estão retas. Uma vez que é dominado e confortável, experimente uma prancha padrão. Mantenha uma posição de flexão com os abdominais contraídos e os joelhos do chão. Faça isso várias vezes por semana, ou sempre que você estiver fisicamente capaz.
Ponte
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Execute o exercício da ponte. Crédito da foto: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
A ponte fortalece seu assoalho pélvico, extremidade e isquiotibiais. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Coloque os pés na distância do quadril. Contraem seus músculos abdominais para pressionar suas costas no chão. Mantenha seus abdominais e espinha na posição durante todo o exercício. Levante os quadris do chão e em direção ao teto enquanto empurra os calcanhares para obter estabilidade. Mantenha esta posição por 30 a 45 segundos, abaixe o corpo e repita três a cinco vezes várias vezes por semana.
Cobra modificada
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Uma cobra modificada ajudará com o seu assoalho pélvico. Crédito da foto: byheaven / iStock / Getty Images
A cobra modificada também ajuda com o assoalho pélvico. Comece no seu estômago com as palmas das mãos no chão ao lado de seus ombros e cotovelos colocados em suas costelas.Levante a cabeça e o pescoço, não tanto que estique suas costas e sugue seus abs como se estivesse tentando levantar a pelve do chão. Repita quatro a oito vezes várias vezes por semana.
