Quando você se exercita, seu corpo depende da energia derivada dos alimentos que você consome na sua dieta diária. Comer antes do exercício é tipicamente uma maneira vital de fornecer ao seu corpo combustível suficiente para sustentar a atividade física. No entanto, se você tem diabetes ou uma doença relacionada chamada resistência à insulina, comer depois do exercício pode melhorar a capacidade do seu corpo de usar corretamente a glicose na corrente sanguínea.
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Noções básicas
Quando você come, seu corpo toma os alimentos em sua dieta e os separa para vários usos. Um dos principais produtos deste processo é a glicose, uma forma de açúcar simples que atua como uma fonte primária de energia e também ajuda seu corpo a crescer e a se reparar. Antes de poder usar glicose, deve passar da sua corrente sanguínea para os interiores das células. Para que isso aconteça, seu corpo produz um hormônio chamado insulina, que informa suas células para dar à glicose o acesso necessário. Os diabéticos e as pessoas com resistência à insulina não produzem insulina suficiente para esta tarefa ou não respondem adequadamente aos efeitos de processamento de glicose da insulina, explica o site EndocrineWeb.
Comer antes do exercício
Se você come antes de se exercitar, você fornecerá ao seu corpo matérias-primas necessárias para produzir glicose. Isto é particularmente importante pela manhã, quando seu corpo geralmente usou a glicose fornecida pelos alimentos que você comeu no dia anterior. No entanto, você precisa de tempo para produzir e processar glicose, e se você começar a se exercitar muito antes de comer, não adicionará nada às reservas de energia do seu corpo. Normalmente, você deve esperar cerca de três ou quatro horas depois de comer uma refeição grande, duas a três horas depois de comer uma pequena refeição e uma hora depois depois de comer um lanche relativamente pequeno.
Considerações
Se você come demais antes de se exercitar, você pode desenvolver efeitos desagradáveis que incluem lentidão, cólicas no estômago e diarréia. Se você não comer o suficiente antes do exercício, talvez você não tenha energia suficiente para completar com facilidade e facilidade sua atividade escolhida.O aumento da sensibilidade à insulina associada ao exercício desaparece gradualmente ao longo do tempo, e você deve se exercitar regularmente para ver melhorias a longo prazo. Se você tem diabetes ou resistência à insulina, consulte seu médico para saber mais sobre os efeitos do exercício e o melhor momento para você comer suas refeições.
