A fibra consiste nos carboidratos que não são quebrados ou absorvidos pelo trato digestivo. Como o aumento da sua fibra alimentar pode beneficiar seu corpo de muitas maneiras, muitos fabricantes começaram a adicionar fontes de fibra, como a inulina, aos seus produtos para aumentar o conteúdo da fibra. Isso pode beneficiar seu trato digestivo e pode ajudar a mantê-lo mais completo. No entanto, o consumo de inulina pode causar alguns efeitos colaterais leves, embora geralmente não sejam sérios.
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Inulina
A inulina é um tipo de fibra solúvel que pode ser encontrada em muitas frutas e vegetais, como alho, trigo, bananas e cebolas. A inulina pertence a uma classe de compostos conhecidos como frutanos, que são classificados como fibras porque não são absorvidos pelo trato digestivo humano. Embora a inulina ocorra naturalmente em alguns alimentos, também pode ser extraída da raiz de chicória e utilizada como aditivo para aumentar a quantidade de fibra presente em alguns alimentos.
Problemas digestivos
Apenas porque a inulina não é absorvida pelo seu corpo não significa que não causa efeitos colaterais. Um artigo de 2010 no Journal of the American Dietetic Association examinou os efeitos colaterais do consumo de inulina em voluntários. As pessoas que consumiram inulina ocasionalmente experimentam flatulências e inchaço. Notavelmente, esses efeitos colaterais foram mais severos para os voluntários que consumiram 10 g de inulina, que foi a dose mais alta.
Efeitos laterais do gás
Embora a inulina não seja discriminada por suas enzimas digestivas, ela não passa por seu trato digestivo completamente inalterada. Como um artigo de 2005 no British Journal of Nutrition explica, a inulina funciona como um prebiótico, o que significa que serve como fonte de alimento para as bactérias que naturalmente vivem nos intestinos. Este é realmente um dos benefícios da inulina, uma vez que estas bactérias são importantes para a saúde do seu aparelho digestivo. Por outro lado, quando essas bactérias quebram a inulina, elas produzem gás, resultando em flatulência e inchaço.
Prevenção de efeitos colaterais
Uma maneira de reduzir os efeitos colaterais do consumo de inulina é começar com um nível baixo e aumentar gradualmente a quantidade que você consome. Começar com uma dose elevada de inulina pode ser difícil para o seu trato digestivo e pode aumentar os efeitos colaterais. Começando com uma dose mais baixa, você dá aos seus intestinos e suas bactérias tempo para ajustar a inulina, o que pode minimizar o gás produzido.
