Os aminoácidos são blocos de construção importantes para a produção de proteínas ou são oxidados para fornecer energia para o corpo. Os aminoácidos existem como aminoácidos de cadeia ramificada, como glutamina e glicina que são produzidos naturalmente no organismo. Os aminoácidos essenciais, como leucina e valina, devem ser fornecidos a partir da dieta, uma vez que o corpo não consegue sintetizar. O corpo absorve aminoácidos de alimentos naturais ou aminoácidos são adicionados a bebidas para fazer batidos de proteínas.
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Passo 1
Misture as proteínas do soro em shakes. A proteína de soro de leite contém níveis concentrados de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, incluindo a cisteína de aminoácido necessária para a produção de glutationa, um antioxidante importante para prevenir danos celulares nas células. A proteína de soro de leite é um subproduto do leite na fabricação de queijos. As proteínas de soro de leite estão prontamente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis como concentrado em pó.
Passo 2
Misture alimentos naturais ou suplementos com alto teor de aminoácidos essenciais na agitação de proteínas. Um estudo publicado em 2000 pelo "Journal of Applied Physiology" encontrou a taxa de absorção do revestimento intestinal na corrente sanguínea e a síntese protéica com aminoácidos essenciais foi mais eficaz quando ingerida no corpo em comparação com os concentrados de proteína de soro. Os géneros de ovos, soja e tofu contêm 6,8 g de leucina, um aminoácido essencial, por 100 gramas. Adicione claras de ovos em pó concentradas ou proteína de soja na mistura de agitação ou use produtos de soja orgânicos frescos, por exemplo, tofu, leite de soja na mistura de agitação protéica.
Passo 3
Faça batidos de proteínas com suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada que estão prontamente disponíveis em pó, comprimido ou formulação líquida e contêm aminoácidos essenciais e não essenciais. Os aminoácidos séricos, como a glutamina, previnem ou neutralizam a acidose nos músculos e reabastecem os níveis na corrente sanguínea após o exercício rigoroso. O uso de suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada diminui ou evita a degradação da proteína durante o exercício moderado. Adicione sucos de frutas ou vegetais contendo aminoácidos naturais a batidos de proteínas.
Coisas que você precisa
- Pó de proteína de soro de leite
- Suplementos de proteína de soro de leite
- Leite de soja
- Tofu
- Água
- Suco de legumes
- Suco de fruta
Dicas
- Beba muita água a cada dia para ajudar a remover as toxinas e evitar a desidratação.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de adicionar aminoácidos a batidos de proteínas. Consulte com um nutricionista ou nutricionista com licença profissional antes de mudar sua dieta ou começar novas dietas.
