A obesidade está em ascensão na América e no resto do mundo. Os horários ocupados muitas vezes desempenham um papel importante na incapacidade das pessoas de permanecerem aptos. Se você passar a maior parte dos dias da semana sentados atrás de uma mesa, você pode achar desafiante manter-se móvel e ativo no trabalho. No entanto, a boa notícia é que, com alguns passos simples, você pode aliviar o tédio, fazer mais amigos e ficar em forma em um trabalho de mesa.
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Aumentar seus níveis de atividade
Passo 1
Caminhe alguns blocos extras durante o seu trajeto diário. Se você tomar transporte público, considere usar uma parada que fica a poucos quarteirões de sua casa, para que você tenha que caminhar para pegar o onibus ou treinar. Faça o mesmo em sua jornada de retorno para obter vários minutos de exercícios diários. Se você dirigir para o trabalho, estacione seu carro no ponto mais distante e caminhe até a entrada.
Passo 2
Saia da cadeira a cada 30 minutos ou mais e passee por alguns minutos. Se você quiser falar com um colega, vá até a mesa em vez de fazer um telefonema ou enviar um e-mail. Se você precisa se mudar no prédio, pegue as escadas em vez do elevador. Considere juntar-se com um amigo no trabalho para fazer pausas regulares para exercitar e motivar-se mutuamente.
Passo 3
Use instalações como ginásio ou piscina se você tiver um disponível perto do trabalho. Dedique sua hora de almoço a alguma forma de atividade física. Na ausência de instalações de fitness, você sempre pode caminhar no bairro ou subir e descer as escadas se o tempo for desfavorável.
Passo 4
Verifique a sua postura e assegure-se de que se sente ereto com o ombro para trás. Evite encolher ou dobrar na mesa. Você pode realizar vários trechos simples e exercícios ao longo do dia em seu assento. Estique o pescoço olhando para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita. Rode seus pulsos, tornozelos e ombros a cada hora ou assim. Isso evitará condições como a síndrome do túnel do carpo e os coágulos sanguíneos nas pernas. Trabalhe seu abdômen e glúteo contraindo os músculos, segurando e soltando repetidamente. Você também pode realizar exercícios Kegel ao longo do dia para fortalecer os músculos pélvicos.
Veja o que você come
Passo 1
Poupe dinheiro e reduza as calorias ao preparar seu próprio almoço. Reserve as viagens para juntas de fast food e restaurantes para ocasiões especiais. Ao limitar a ingestão de refeições no restaurante, você também pode reduzir o teor de sódio, açúcar e gordura. Você também é menos propenso a ceder à tentação e pegar sobremesa se você não comer fora.
Passo 2
Mantenha-se longe da máquina de venda automática e leve pequenas lanches para o trabalho. Algumas escolhas saudáveis são maçãs, cenouras para bebês e iogurte sem gordura. Os desejos são comuns, especialmente à tarde.Para combater os cravings e evitar o excesso, mantenha alguns pequenos pacotes de nozes ou pacotes de 100 calorias de cookies ou chips na sua mesa e restrinja-se a uma embalagem por dia.
Passo 3
Beba muita água durante todo o dia e recarregue a garrafa ou o vidro caminhando pela área de recarga. Isso o mantém alerta e hidratado ao longo do dia. A água também faz com que você se sinta cheio e evita fome e ânsias prematuras.
Coisas que você precisa
- Sapatos confortáveis
- Garrafa de água ou vidro
- Lanches saudáveis
- Almoço caseiro
Dicas
- Faça exercícios matutinos antes de começar o trabalho, minimizando a probabilidade de pular as sessões de exercícios da noite.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios nova ou mais difícil.
