As dietas de quinhentas calorias estão entre as intervenções de perda de peso mais radicais e efetivas para pessoas obesas". O International Journal of Obesity "informou que dietas muito baixas em calorias (VLCDs) resultam em perda de peso rápida, com uma média de cerca de 4-1 / 2 lbs por semana - uma taxa geralmente vista apenas em pessoas que passaram recentemente por uma cirurgia de perda de peso. Dietas de quinhentas calorias são amplamente considerado como uma alternativa eficaz para a cirurgia de perda de peso e medicamentos estimulantes.
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Para pessoas que são apenas moderadamente acima do peso, os riscos de dietas de 500 calorias superam os benefícios. As dietas VLC causam dor de cabeça, fadiga e outros desconfortos leves, e "The American Journal of Clini Cal Nutrition "informa que os VLCDs aumentam o risco de cálculos biliares e doenças hepáticas.
Dieta de muito baixas calorias
Passo 1
Determine a quantidade de tempo que você gastará na dieta de 500 calorias (seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a tomar essa decisão). Em geral, dietas de 500 calorias não devem ser perseguidas por mais de duas semanas; Após este ponto, os riscos aumentam e os benefícios começam a diminuir.
Passo 2
Compre uma agitação de nutrição completa, seja na forma de uma mistura em pó ou uma bebida pré-fabricada. Estes contêm um espectro completo de vitaminas e minerais essenciais, bem como fibras e uma fonte completa de proteína (como soro, caseína ou soja). Os batidos de nutrição VLCD devem conter alguma fonte de carboidratos, que são essenciais para prevenir complicações metabólicas graves. Note-se que, embora alguns VLCDs usem alimentos sólidos, estes são nutricionalmente desequilibrados e podem aumentar a probabilidade de complicações.
Passo 3
Divida a agitação de nutrição em quatro a dez porções para um total de 500 calorias por dia. Por exemplo, um diète VLC pode ter 100 calorias de agitação pela manhã, 50 no brunch, 100 ao meio dia, 50 à tarde, 175 no jantar e 25 antes da cama. Se necessário, diluir o agitar com água ou misturá-lo com gelo para expandir o volume.
Passo 4
Beba pelo menos 1 litro de água por dia. Isso pode prevenir constipação, um efeito colateral comum entre as pessoas que consomem dietas de 500 calorias.
Passo 5
Interrompa a dieta de 500 calorias após a quantidade pré-estabelecida de tempo. Para evitar recuperar o peso perdido, ajuste-se gradualmente a um estilo de vida dietético reduzido em calorias. Coma frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes, e evite alimentos altamente processados.
Coisas que você precisa
- Agitação de nutrição completa
- Liquidificador (se o agite não for pré-misturado)
Dicas
- Os VLCDs foram considerados particularmente úteis para pessoas obesas com diabetes tipo 2, uma vez que podem aumentar a sensibilidade à insulina. O chá verde não suavizado pode aliviar dores de cabeça e fadiga, que são comuns entre as pessoas que seguem dietas de 500 calorias.
Avisos
- As dietas de quinhentas calorias são apropriadas apenas para pessoas obesas - não para pessoas de peso médio ou quase médio. Não use uma dieta muito baixa em calorias se você tiver uma história de doença da vesícula biliar, doença hepática, depressão, ansiedade ou um transtorno alimentar.
