Perder polegadas ao redor da sua cintura não só faz você se sentir melhor, mas também pode melhorar sua saúde. E, sortudo por você, a gordura da barriga não saudável aparece mais rapidamente do que a gordura armazenada em seus quadris e pernas. No entanto, enquanto você pode estar ansioso para perder quilos - e polegadas da sua cintura - em questão de dias, você precisará tirar o peso devagar, fazendo mudanças em como você come e exercita para garantir que você esteja perdendo gordura e não músculo. Antes de começar a trabalhar no corte de sua seção média, consulte seu médico para discutir as técnicas corretas que atendam às suas necessidades específicas de saúde.
Vídeo do dia
Um pouco sobre a gordura da barriga
A gordura da barriga é composta por dois tipos de gordura: subcutânea e visceral. A maior parte da gordura em seu corpo - 90 por cento - é subcutânea, que é a gordura quebrada sob sua pele que se encaixa sobre sua fivela de cinto. A gordura visceral, que compõe os outros 10 por cento, é encontrada apenas em sua região abdominal, em torno de seus órgãos. Você não pode tocar gordura visceral, mas você pode vê-lo como o montículo abaulamento que algumas pessoas se referem como em forma de maçã. Embora nem a gordura seja tão boa para você em excesso, a gordura visceral é especialmente ruim porque está ligada a condições médicas como doenças cardíacas e diabetes.
A boa notícia é que a gordura visceral se destrói mais rápido do que a gordura subcutânea. Isso significa que você perderá polegadas de sua cintura mais rápido do que polegadas de seus quadris.
Ter uma cintura generosa está ligada a condições médicas graves, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Para os homens, uma cintura maior que 40 polegadas coloca você em risco, e para as mulheres, uma medida maior que 35 polegadas. Se a sua circunferência da cintura for maior que esses números, é aconselhável trabalhar com a perda de peso.
Trim Calories to Trim Inches from Your Waist
Quando você quer perder as libras e as polegadas da sua cintura, você precisa fazer uma alteração na sua equação de calorias. Consumir menos calorias do que o seu corpo necessita força seu corpo a se transformar em gordura por combustível. Uma libra de gordura tem 3, 500 calorias, criando um equilíbrio negativo de 500 a 1 000 calorias por dia, através da dieta, do exercício ou de ambos, pode ajudá-lo a perder 1 a 2 libras por semana. Perder mais de 2 quilos por semana não é recomendado, porque geralmente leva a perda de músculo maior do que a gordura.
Para determinar suas necessidades de calorias em perda de peso, use uma calculadora on-line para estimar quantas calorias você precisa para manter seu peso e subtrair 500 para 1 000 desse número. Se você atualmente precisa de 2, 300 calorias por dia, para perder peso, você precisaria reduzir sua ingestão para 1, 300 a 1, 800 calorias por dia. Embora você queira perder polegadas rapidamente, as mulheres não devem ir abaixo de 1, 200 calorias por dia e homens de 1, 800 calorias por dia.Comer poucas calorias torna mais difícil para você obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde e pode fazer com que seu metabolismo diminua a velocidade.
Nenhuma comida ou exercício especial pode ajudar a reduzir o local de qualquer lugar do corpo, incluindo a barriga, então não há como acelerar o número de polegadas que você perde da cintura. Como você perde peso, a circunferência da cintura encolherá.
Faça as Escolhas de Alimento Corretas
As calorias são importantes, mas também os alimentos que você come. Certos tipos de alimentos - carboidratos refinados, como pão branco e doces, carnes ricas em gordura, como bacon e salsicha e gorduras trans, como os encontrados em produtos cozidos e fritos - estão ligados à gordura da barriga. Para perder centímetros de sua cintura, ignore esses tipos de alimentos. Em vez disso, coma mais grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas saudáveis, como peixes, aves, carne vermelha magra, ovos, feijões e gorduras de soja e saudáveis, como o azeite, óleo de cártamo e várias nozes e sementes.
Você também pode querer ficar longe de alimentos ricos em sal e sódio, especialmente se você está tentando perder polegadas em dias. Muito sódio dietético pode causar retenção de líquidos e inchaço abdominal. Além de eliminar o agitador de sal, para reduzir o inchaço, limitar os alimentos em caixa e enlatados, cuidado com condimentos com carga de sódio, como molho de soja, e evitar lanches salgados, como nozes salgadas. Além disso, certifique-se de beber bastante água, 8 a 12 xícaras por dia, para ajudar o seu corpo a eliminar o excesso de sódio e fluido.
Exercício para perder polegadas ao redor da cintura
O exercício regular pode ajudá-lo a perder polegadas da sua cintura. No mínimo, você deve fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada a maioria dos dias da semana e 60 minutos é ainda melhor. Uma caminhada rápida, uma classe de aeróbica de baixo impacto, um passeio de bicicleta ou voltas na piscina funcionam.
Embora os crunches e as curvas laterais não possam ajudar você a perder centímetros da sua cintura, eles tomam seus músculos. O treinamento de resistência - que está levantando pesos e exercícios de resistência corporal - também ajuda a construir músculos. Ter mais músculo pode ajudá-lo a queimar mais gordura e perder mais polegadas, porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo. Faça treinamento de força duas vezes por semana em dias alternados para ajudar a tonificar e dar forma não apenas à sua cintura, mas ao seu corpo inteiro.
