Se você tiver uma forma de pera, quadris maiores e uma seção mestra menor, agradeça. A tendência das mulheres de depositar gordura nos quadris e coxas é protetora contra certas condições crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em uma edição 2012 da Biology of Sex Differences. A gordura do quadril é subcutânea, sentada logo abaixo da pele, e é mais difícil de perder do que a gordura visceral, que é a gordura profunda comumente encontrada nas barrigas gordurosas dos homens. Você não pode direcionar diretamente os quadris para perda de peso, mas você pode soltar todo o peso, o que ajudará os quadris a reduzir, juntamente com o resto do corpo.
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A falácia da redução de pontos
A idéia de que você pode decidir de onde você perde peso é mito, perpetrado por artigos de revistas e anúncios de gadgets de fitness. Você perde peso na forma como é distribuído no corpo. Em certas áreas, a perda de peso pode ser mais evidente - como o rosto ou seios, mas isso não significa que você não está encolhendo células de gordura em outros lugares também. Se seus genes abençoaram você com uma forma de pera, quando você perder peso, você permanecerá como uma forma de pera, mas menor.
As hormonas tornam as mulheres propensas a depositar gordura em torno dos quadris para suportar o parto e a lactação. Contrair a natureza e perder gordura dos quadris especificamente é um desafio.
Intervenções dietéticas
Se você está com excesso de peso, comer menos calorias do que você queima irá ajudar a reduzir o quadro inteiro. Use uma calculadora on-line ou peça a um nutricionista para ajudá-lo a estimar sua queima diária de calorias. Em seguida, apontar para um plano de refeições que você consuma 500 a 1 000 calorias menos que você queima para perder 1 a 2 quilos por semana. Nunca caia abaixo de 1, 200 calorias, o que geralmente é a quantidade mínima necessária para atender às necessidades nutricionais da maioria das mulheres.
Objetem por porções moderadas de alimentos inteiros e não processados, como proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais. Mantenha a ingestão de doces e bebidas açucaradas ao mínimo. Monitore seus tamanhos de porções usando uma escala de alimentos e copos de medição. Um diário de alimentos ajuda você a acompanhar a ingestão diária e permite que você saiba se você está no alvo para perda de peso geral.
Exercício para perder gordura do quadril
Muitas mulheres não conseguem criar um déficit de 500 a 1 000 calorias, restringindo os alimentos sozinhos sem se privar demais e mergulhando abaixo de 1, 200 calorias. O exercício é fundamental para ajudar as mulheres a aumentar a queima diária de calorias, para que possam criar um déficit de perda de peso. Para perda significativa de peso, apontar para 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Isso inclui jogging, natação, dança ou caminhadas.
Uma rotina abrangente de treinamento de força realizada algumas vezes por semana ajuda você a desenvolver mais massa muscular magra, o que aumenta a queima diária de calorias também.Enquanto os exercícios dirigidos ao quadril não queimam gordura na área, eles desenvolverão os músculos que existem por baixo, de modo que, quando você perde libras, você está esticada e inclinada. Lunges, extensões de perna lateral, deadlifts e squats ajudam a fortalecer os músculos dos quadris. Inclua esses movimentos juntamente com exercícios de tórax, costas, braços, ombros e abdominal para promover um físico saudável.
Efeitos da saúde da gordura do quadril das mulheres
Enquanto a gordura do quadril pode afetar sua aparência em seus jeans skinny, isso proporciona uma vantagem fisiológica quando se trata de saúde. A gordura da barriga é um tipo de gordura metabolicamente ativo que aumenta seu risco de desenvolver doença crônica. Ao contrário da gordura da barriga, a gordura do quadril não libera compostos hormonais no sangue, por isso não é tão insidioso. A gordura do quadril também oferece certas vantagens biológicas, especialmente como fonte de energia de emergência para mulheres durante a gravidez e a amamentação. A maior quantidade de gordura do quadril encontrada em mulheres associadas com menor risco de distúrbios metabólicos.
Você pode não gostar dos efeitos colaterais cosméticos da gordura do quadril, como a celulite. No entanto, sem cremes, injeções, pílulas ou soluções de moda podem livrar-se desta gordura subcutânea.
