Quando se trata de obter um estômago plano, crunches podem ajudá-lo a obter abs desenvolvido, mas você deve queimar primeiro a camada de gordura. Perder a gordura da barriga rápido é viável, escolhendo alimentos saudáveis e com baixo teor de calorias e exercícios cardiovasculares regulares. Um equívoco comum sobre a perda de gordura da barriga inclui dietas de fome, o que causa estresse e pode aumentar o tamanho da barriga. Ao incorporar exercícios cardio rápidos e intensos com uma dieta saudável, você verá a queda da barriga em polegadas.
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Exercício curto e intenso
Passo 1
Aquecer cinco minutos em uma bicicleta estacionária ou uma esteira. Faça exercícios a um ritmo moderado para aumentar a freqüência cardíaca e obter sangue fluindo nos músculos. O aquecimento antes do exercício diminui seu risco cardiovascular e ajuda a prevenir lesões musculares.
Passo 2
Aumentar a intensidade do seu treino para um nível vigoroso. Mantenha um nível de esforço de 7 ou mais por um minuto. Como guia, o sprint é um nível de esforço de 10, enquanto o jogging moderado é de cerca de 5 ou 6. O exercício de intervalo de alta intensidade é feito empurrando-se para um nível sub-máximo entre 80 a 95%, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Passo 3
Reduzir a velocidade e manter um ritmo moderado por dois minutos. Moderadamente jog ou ciclo para recuperar do intervalo intenso do treino. Continue alternando por 25 a 30 minutos, dependendo do seu nível de aptidão física. Execute este exercício duas a três vezes por semana para reduzir a gordura da barriga.
Controlando sua alimentação
Passo 1
Crie um déficit de calorias através da sua dieta. Comer menos calorias do que você usa faz com que seu corpo use o armazenamento de gordura em sua barriga para fornecer energia. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias diárias por 1 a 2 libras em perda de peso. Para perder a gordura da barriga rapidamente, apontar para pelo menos uma redução de calorias de 1 000 calorias por dia.
Passo 2
Leia os rótulos nutricionais para escolher produtos alimentares saudáveis. Evite alimentos com alto teor de açúcar, calorias e gorduras saturadas, procurando por percentuais elevados nas etiquetas dos alimentos. Consuma uma dieta equilibrada de proteínas magra, nozes, sementes e carboidratos complexos, como vegetais e frutas.
Passo 3
Evite reduzir a ingestão de calorias de forma muito drástica. Comer poucas calorias é contraproducente porque retarda o seu metabolismo. O American College of Sports Medicine recomenda que sua ingestão calórica nunca caia abaixo de 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1 800 calorias para homens.
Dicas
- Execute exercícios de treinamento de força duas vezes por semana para aumentar seu metabolismo a longo prazo. Embora não seja tão útil para a perda de peso rápida, o treinamento de força fortalece o músculo, o que aumenta sua taxa metabólica no repouso.Isso ajuda você a manter sua perda de peso e manter a gordura da barriga na baía. Fique ativo. Pegue as escadas quando houver um elevador e opte por uma caminhada quando você pode dirigir. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias entre exercícios físicos.
