Mesmo que você não tenha inclinação atletica, é imperativo manter a força do corpo superior. Se você não pode fazer um push-up, pode não conseguir abrir portas pesadas ou levantar a sua bagagem. Mais importante ainda, você pode não conseguir quebrar corretamente sua queda se perder o equilíbrio, diz James Ashton-Miller no artigo "The New York Times", "The Simple Push-Up". Se você está se recuperando de uma doença grave ou você nunca teve força corporal suficiente para fazer um push-up, você pode incorporar técnicas de fortalecimento em seu treino que o ajudam a fazer flexões em nenhum momento.
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Passo 1
Comece seu treino com um push-up modificado se você não conseguir fazer um push-up completo, recomenda "Real Simple" no artigo "Push-ups modificados". Coloque um tapete de ioga ou uma toalha no chão e, em seguida, bote em quatro patas. Avança as mãos para que você balance seu peso nos joelhos e nas mãos. Levante os pés do chão e atravesse os tornozelos. Seu corpo deve fazer uma linha diagonal de seus joelhos até seus ombros. Incline os cotovelos para baixar o peito a cerca de 3 centímetros do chão e, em seguida, endireite os cotovelos para levantar-se de volta.
Passo 2
Fazer prensas de bancada para imitar o movimento de um push-up e aumentar a força do seu corpo superior. Use a máquina de bancada no ginásio sempre que trabalhe para fortalecer seus braços e parte superior do corpo.
Passo 3
Pratique push-ups em reverso, recomenda Kathleen Trotter no artigo "Ajuda: eu não consigo mesmo fazer um push-up" em "The Globe and Mail". Entre em uma posição push-up com os cotovelos em linha reta. Abaixe-se para o chão por 10 contagens, depois dobre seus joelhos e entre em todos os quatro em vez de empurrar-se de volta.
Passo 4
Levante-se e incline as mãos contra um contador para que seu corpo fique em um ângulo de 45 graus. Incline os cotovelos para abaixar-se em direção ao balcão e, em seguida, alise seus braços para elevar seu corpo de novo. Quando este exercício se torna fácil, faça flexões com os braços em cima de uma escada ou passo.
Passo 5
Levante pesos, diz Trotter. Em vez de levantar pesos leves para cerca de 15 repetições, levante pesos pesados para que você só possa levá-los para cerca de oito repetições. Desta forma, você irá construir a força do seu braço e melhorar o número de flexões que você pode fazer.
Coisas que você precisa
- Tape de yoga
- Pesos
Dicas
- Use roupas e sapatos confortáveis enquanto faz flexões e outros exercícios.
Avisos
- Consulte um médico antes de incorporar novos exercícios na sua rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde.
