Se você tem um dorso adormecido, existem várias causas potenciais do desconforto. Você pode ter ferido o ombro ou usou o ombro ao participar de atividades físicas. Artrite e infecções também são possíveis razões pelas quais você sente dor no ombro. Antes de tratar seu dor de ombro em casa, entre em contato com seu médico para descartar quaisquer condições médicas graves que possam causar a dor.
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Passo 1
Descansar o ombro. Se você tem dor, descansar o ombro pode ajudar a aliviar a inflamação. Você pode ser avisado pelo seu médico para evitar certos esportes, como tênis, beisebol e natação. Você também deve evitar qualquer levantamento até que os sintomas sejam aliviados.
Passo 2
Gelo o ombro. O gelo pode ser aplicado no ombro para diminuir a inflamação e proporcionar alívio da dor. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e aplique diretamente sobre o local da dor. Deixe por 20 minutos. Repita o uso por um total de quatro a oito vezes por dia.
Passo 3
Coloque o braço em uma funda. Se a dor e o desconforto forem graves, talvez seja necessário usar a compressão para manter o ombro no lugar para dar tempo para curar. Ao usar uma funda, o braço fica ao lado do corpo e seu cotovelo permanece dobrado.
Etapa 4
Participar em exercícios de amplitude de movimento. Embora você deva descansar o ombro, seu médico pode recomendar um repouso ativo. Durante um repouso ativo, você inicia o exercício de amplitude de movimento para aumentar a força no ombro e restaurar a função normal. Um exercício de amostra envolveria você encostando a parte superior do corpo até você estar de frente para o chão. Permita que seu braço adormecido flua na sua frente. Use o braço para desenhar pequenos círculos no ar. Aumenta gradualmente o tamanho dos círculos.
Passo 5
Mantenha seu ombro elevado à noite. Quando você se deitar, apalgue seu ombro para cima em um travesseiro para manter o ombro acima do nível do coração enquanto você dorme.
Coisas que você precisa
- Ice pack
- Toalha
- Sling
- Pillow
