Segmentar perda de gordura ou perda de peso em uma seção específica do seu corpo, incluindo suas coxas, não é possível. Para perder gordura na coxa externa do exercício, você precisará queimar calorias, o que afetará sua aparência geral e peso. Existem 3, 500 calorias em uma libra de gordura. Perda de peso saudável, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, deve estar a uma taxa de um a dois quilos de gordura por semana. O exercício cardiovascular combinado com um programa de fortalecimento da coxa pode ajudá-lo a se livrar da sua gordura na coxa externa rapidamente.
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Passo 1
Elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias ao participar do exercício cardiovascular. Aeróbica, dança, caminhada, corrida, natação, ciclismo, jardinagem, uso de uma máquina elíptica e jogging em uma esteira são todas formas de exercício cardiovascular. Participe no exercício cardiovascular regularmente. O American College of Sports Medicine indica que os adultos que procuram perder peso devem se envolver em 60 a 90 minutos de exercício cardiovascular a maioria dos dias da semana ou um mínimo de cinco.
Passo 2
Participe de um programa de treinamento de força. O treinamento de força ajuda a construir músculos, que queimam mais calorias do que gordura, independentemente das atividades em que você está participando. Isso significa que mesmo atividades tão simples como caminhar em seu escritório ou limpar sua casa queimarão mais calorias. Levantar pesos leves e usar máquinas de peso; Concentre seus exercícios em sua parte superior e inferior do corpo.
Passo 3
Execute exercícios que direcionem seus isquiotibiais, quadríceps, quadris e nádegas. Complete exercícios em dois conjuntos de 10 repetições. Os exercícios das coxas devem ser completados duas a três vezes por semana; permitir uma pausa de um dia entre os exercícios da coxa. Considere os cachos dos isquiotibiais, os agachamentos, os lunges, os conjuntos de quadríceps, os adutores de quadril mentirosos, as lâminas laterais e os exercícios de quadril sentados. Você também pode executar prensas de perna e extensões usando máquinas de peso. Esses exercícios ajudarão a tonificar e fortalecer seus músculos, criando coxas mais lisas e mais fortes.
Dicas
- Tenha em mente que o exercício sozinho não é suficiente para reduzir a gordura. Você precisará comer uma dieta saudável e equilibrada para aumentar os resultados da sua perda de peso.
Avisos
- Antes de participar de um programa de perda de peso e fortalecimento, entre em contato com seu médico para determinar se você é saudável o suficiente para o exercício. Seu médico também pode oferecer conselhos sobre seu programa de perda de peso e determinar se você tem alguma limitação física quando se trata de exercitar.
