Muitos provedores médicos usam índice de massa corporal, ou IMC, para avaliar o seu peso e risco para a saúde. O IMC é um cálculo do peso de uma pessoa em quilogramas dividido pelo quadrado de altura em metros. Um IMC abaixo de 18. 5 é considerado abaixo do peso, 18. 5 a 24. 9 é normal, 25 a 29. 9 está acima do peso e 30 ou acima é obeso. Embora o IMC possa ser exato para uma grande parte da população, muitas vezes classifica os culturistas, que têm uma abundância de músculos, como obesos ou com excesso de peso. Se você é um fisiculturista ou outro tipo de atleta, use métodos alternativos para avaliar sua saúde.
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Quando o IMC é útil
Para uma grande parte da população, o IMC indica com precisão se alguém está com sobrepeso ou obesidade e com maior risco de doença. Não são necessárias mudanças especiais para a fórmula para idade ou gênero, por isso é simples de medir. Para crianças e adolescentes, o IMC ainda é calculado da mesma maneira, mas os resultados são interpretados de forma diferente para ter em conta a idade e o gênero, já que as garotas naturalmente adquirem mais gordura quando se mudam para a puberdade.
O seu médico deve poder determinar através de um exame físico se o seu regime de musculação faz do IMC uma medida imprecisa para você. A fórmula para o IMC não pode ser alterada, então os culturistas não devem usá-lo como indicador da obesidade.
Circunferência da cintura para avaliar o peso de um Bodybuilder
O IMC supera a gordura corporal nos bodybuilders e pode subestimar a gordura em pessoas de peso normal que têm pouca massa muscular, mas carregam muito quilos extras na seção mestra. Para ambas as populações, uma medida da circunferência da cintura pode ser um indicador melhor da saúde. Uma cintura que mede mais de 40 polegadas para homens ou 35 polegadas para mulheres pode ser um sinal de que você tem muita gordura visceral ou intra-abdominal. Este tipo de gordura envolve os órgãos internos e é metabolicamente ativo, aumentando o risco de doenças crônicas, como doença cardíaca e diabetes tipo 2. Se, no entanto, você tiver uma seção mestra mais espessa devido aos músculos abdominais e nas costas desenvolvidos, você pode ter um tamanho de cintura maior do que o esperado mesmo se você não carrega muita gordura corporal visceral.
Percentagens de composição corporal
Para um fisiculturista, a medição da sua composição corporal - ou proporção de massa magra para massa gorda, ou porcentagem de gordura corporal - pode ser uma medida mais precisa da saúde. A massa magra é constituída por músculo, osso, órgão e peso líquido. Embora não existam padrões absolutos para porcentagens de gordura corporal, geralmente é aceito que a maioria dos homens atléticos tem porcentagem de gordura corporal variando de 5 a 13 e 12 a 22 por cento para mulheres. Bodybuilders prontos para a competição geralmente caem na extremidade inferior desta faixa.No entanto, se você balançar de forma selvagem em seu peso e definição durante a temporada baixa, você poderia se infiltrar em uma percentagem de gordura corporal pouco saudável, especialmente quando você está tentando a granel.
Para uma saúde ideal, um homem deve ter entre 10 e 25 por cento de gordura corporal e uma mulher entre 18 e 30 por cento. As mulheres precisam de gordura essencial de cerca de 8 por cento e os homens de cerca de 5 por cento para apoiar as funções críticas do corpo, incluindo produção adequada de hormônios e absorção de vitaminas. Os níveis de gordura para os homens acima de 25 por cento e acima de 30 por cento para as mulheres indicam obesidade e aumento do risco de doença.
Uma escala de gordura corporal fornece uma estimativa aproximada da gordura corporal. Para obter medidas mais precisas, consulte um profissional de fitness para ser medido com calipers de gordura corporal ou submetido a pesagem subaquática ou a varredura DEXA em uma configuração médica.
Avaliações médicas como alternativas de IMC
Um IMC que indica que você está com sobrepeso ou obesidade ajuda seu médico a determinar se você está em maior risco de desenvolver doenças cardíacas. Quando o IMC é impreciso, seu histórico familiar, se você fuma e certas exames de sangue informam seu médico sobre seu risco potencial. Seu nível de colesterol no sangue e níveis de açúcar no sangue, bem como sua pressão arterial, são marcadores de saúde importantes para qualquer um ter testado regularmente, incluindo bodybuilders.
