Correr com sapatos corridos desgastados ou velhos significa que você está convidando uma série de ferimentos potenciais, qualquer um dos quais pode afetar negativamente seu desempenho. Cada vez que seu pé atinge o chão enquanto corre, ele gera uma força até três vezes seu peso corporal por polegada quadrada. Quando seus sapatos são usados, eles são menos capazes de absorver e dissipar eficientemente esse impacto. Isso cria uma reação em cadeia da força que reverbera através dos músculos, ossos e tendões. O choque de cada impacto serpenteia através de seu pé para o tornozelo, o joelho e os quadris, de volta, causando trauma e criando uma variedade de lesões.
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Joelho do corredor
Correndo com dor no joelho - o termo geral para o qual é o joelho do corredor - é a forma mais comum de lesão de corrida. A causa mais comum do joelho do corredor é correr em sapatos que não o protegem o suficiente, ou sapatos que estão desgastados. Isso acontece porque correr em sapatos desgastados joga sua biomecânica. Se você superar ou prosseguir (a quantidade que um pé gira para absorver o impacto durante a execução) e os sapatos corrigidos por isso, uma vez que eles se tornaram desgastados, eles vão parar de corrigir esse problema e causar um torque inadequado que leva ao joelho do corredor.
Shin Splints
O inchaço dos dois tendões ao longo da sua canela que liga o joelho ao pé é uma condição dolorosa, chamada afinações de canela. Uma das causas mais comuns desta lesão está sendo executada em sapatos antigos que não possuem absorção de choque adequada, ou com sapatos que são desgastados e que não possuem estabilidade. Icing the shin, tomar aspirina ou ibuprofeno e alongamentos ajudarão a aliviar a dor. Substituir seus sapatos desgastados ajudará a eliminar a causa da lesão, evite que ela cresça em uma condição crônica e evite uma recaída.
IT Band
Irritando o comprimento da fáscia conhecida como a banda iliotibial, que vai do lado de fora do quadril para o joelho, dói. Quando agravada, a banda de TI invade. Uma vez inchada, só fica mais agravada com o aumento do uso, como quando você corre. O culpado mais comum que agrava a banda de TI em primeiro lugar é executado em superfícies irregulares; Isso inclui o uso de sapatos velhos e desgastados. O gelo, o alongamento eo descanso ajudarão a aliviar a dor causada por uma banda de TI inchada. Deslizar seus pés em novos sapatos de corrida ajudará a evitar que a dor volte.
Quando substituir seus sapatos
Substituir seus sapatos de corrida pode ajudá-lo a evitar lesões, se você sabe quando fazê-lo; geralmente, você deve substituir seus sapatos depois de executá-los por um máximo de 500 milhas. Volte seus sapatos de vez em quando e olhe para ver se a sola é forrada, ou se as rachaduras estão se formando. Essa é uma boa indicação de que seus sapatos precisam ser substituídos.Além disso, como você deve com todos os aspectos da sua corrida, ouça seu corpo. Se pequenas dores e dores se tornam maiores, ou se surgirem novas tendas, pense em substituir seus sapatos. Se os seus sapatos estão acima do seu melhor, eles não estão ajudando você a ficar no seu.
