Jogging é uma das formas mais rápidas para tornar seu sistema cardiovascular em forma. Seu coração não será a única parte do seu corpo que se beneficie, no entanto. Você ganhará força do corpo inferior e capacidade pulmonar, e você provavelmente perderá alguns quilos. Jogar todos os dias por 15 minutos e, eventualmente, você pode achar que quer desafiar-se ainda mais.
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Princípios de perda de peso
Não importa o tipo de exercício que você faz, você deve queimar mais calorias do que você come, a fim de perder peso. Cada vez que você cria um déficit de 3, 500 calorias, você perderá 1 lb de excesso de peso. Fazer mudanças na dieta pode ajudá-lo a atingir seu objetivo para que você obtenha resultados mais rápidos. Coma uma dieta rica em carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e leguminosas, juntamente com fontes de proteína magra. Isso lhe dará a energia que você precisa para trabalhar, e eliminará as calorias vazias que podem levar a ganho de peso ou às bancadas de perda de peso.
Peso e calorias queimadas
O número de calorias que você queima durante a jogging depende do seu peso. Quanto mais você pesa, mais energia na forma de calorias que seu corpo deve gastar durante a atividade. Se você pesa 220 lbs. e jogue por 15 minutos, você queimará aproximadamente 175 calorias por dia. Se você pesar 140 libras. e jogue por 15 minutos, você queimará 110 calorias. Quanto mais pesado você estiver, mais rápido você vai perder peso, incorporando jogging em sua rotina diária. Tenha em mente que, à medida que você aproxima seu peso objetivo, você queimará menos calorias do que você fez quando começou. Você precisará aumentar sua duração de jogging ou sua velocidade para manter a mesma taxa de perda de peso.
Terrain
O terreno em que você corre afeta o número de calorias que você queima e, portanto, quanto peso você acabará perdendo. Jogar montanhas ou contra o vento pode aumentar o número de calorias que você gasta durante sua jornada diária. Se você mora perto de uma praia, faça uma jogging ao longo dela para receber a queima de calorias extra que você terá de seus pés batendo na areia. Você pode gravar por milha entre 1. 2 a 1. 8 vezes mais calorias correndo em areia, pois você pode correr em uma superfície firme, de acordo com o "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology".
