Três semanas não representa muito tempo para você perder peso e definitivamente não é tempo suficiente para você desenvolver novos hábitos alimentares saudáveis que possam durar toda a vida. Mas se você precisa perder quilos em 21 dias - talvez para um evento especial único na vida - você tem algumas estratégias que você pode usar para ajudá-lo a ficar mais magro no tempo. A quantidade de peso que você finalmente perderá dependerá da estratégia que você escolher.
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Dietas medicamente supervisionadas
Se você tem uma razão médica que explica suas necessidades urgentes de perda de peso, você pode ser qualificado para se inscrever em um programa de dieta com controle médico, de acordo com o Centro Médico da Universidade do Texas-Southwestern. Esses programas, geralmente administrados por universidades ou centros médicos principais, geralmente usam dietas líquidas que consistem em cerca de 800 calorias por dia. Eles também incluem aconselhamento destinado a ajudá-lo a mudar o seu estilo de vida para abordar as razões pelas quais você está acima do peso em primeiro lugar. Se o seu corpo normalmente queima cerca de 2, 000 a 2, 500 calorias por dia, você pode perder até 10 libras. em 21 dias sobre esse tipo de dieta.
Dietas com baixo teor de carboidratos
As dietas com baixo teor de carboidratos funcionam bem inicialmente para ajudá-lo a perder peso rapidamente - na verdade, você tende a soltar libras mais rapidamente em um programa com baixo consumo de carboidratos do que você faça um tipo de dieta com baixo teor de gordura, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Na primeira fase do popular programa de dieta Atkins, por exemplo, os participantes podem comer mais de 20 g de carboidratos por dia - e é bastante comum ver perda de peso de 5 libras. uma semana em pessoas que seguem a dieta cuidadosamente. Portanto, se você seguir este tipo de dieta com baixo teor de carboidratos por 21 dias, você potencialmente pode perder até 15 libras. Tenha cuidado, porém, uma vez que os pesquisadores não terminaram de avaliar os efeitos a longo prazo das dietas muito baixas em carboidratos.
Dieta e exercício
Mudanças simples na dieta - substituindo palitos de cenoura por batatas fritas - podem ter um efeito surpreendentemente rápido sobre o seu peso, como pode ser um novo programa de exercícios, de acordo com a Universidade de Columbia. Embora seja improvável que você veja os resultados de peso-perda de estilo Atkins de 15 libras. em 21 dias, se você começar a comer mais saudável e exercitar, você verá alguns resultados - e você poderá sustentar esses resultados com mais facilidade. Se você esculpir 400 calorias por dia fora de sua dieta normal e queimar outras 400 calorias por dia através da sua nova rotina de fitness, você perderá cerca de 5 libras. em três semanas.
Considerações
Você está realmente melhor para começar um programa de dieta e fitness de forma lenta e cuidadosa do que saltar com os dois pés, de acordo com a Universidade de Columbia. Você arrisca menos lesões assim e também reduz suas chances de queimar no programa antes de ver resultados reais.É possível perder até 15 lbs. em 21 dias, mas é mais provável que mantenha o peso fora se você perder apenas cerca de 5 libras. Independentemente do método de perda de peso que você escolher, discuta seus planos e seu estado atual de saúde com seu médico antes de iniciar qualquer programa.
