O exercício dá ao seu filho o que ele precisa para manter um estilo de vida ativo, permanecer em um peso saudável, crescer no curso e desenvolver ossos saudáveis. Para o seu filho de 8 anos, uma quantidade adequada de exercícios também pode ajudá-lo a construir uma visão positiva da vida. O regime de atividade ideal da sua criança não precisa necessariamente ser o mesmo que os regimes de seus colegas. No entanto, você deve acompanhar suas necessidades de exercício para garantir que ele esteja cumprindo as recomendações mínimas.
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Necessidades básicas
A maioria das crianças entre as idades de cinco e 12 anos deve ter um mínimo de 60 minutos de atividade física todos os dias ou a maioria dos dias, recomenda a Associação Nacional do Esporte e Educação Física. A maioria deste exercício deve ser realizada intermitentemente em várias sessões de mais de 15 minutos em vez de uma única sessão.
Tipos de Exercício
Seu filho deve se envolver em uma variedade de atividades físicas para alcançar uma ótima saúde e fitness. A maior parte do exercício que o seu filho recebe deve ser de natureza aeróbica, o que significa que ele terá o coração bombeando, aumentando a taxa de respiração e fazendo com que ela quebre pelo menos um leve suor. Ela deve fazer pelo menos algum exercício aeróbio de intensidade moderada, como caminhada rápida e algum exercício de intensidade vigorosa, como correr ao redor enquanto joga tag. Pelo menos três dias por semana, parte de seus 60 minutos deve ser de atividades de fortalecimento muscular, como ginástica e exercícios de fortalecimento ósseo, como a corda de salto, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Atividades físicas adequadas à idade
Algumas atividades físicas são mais adequadas para certos alunos de 8 anos do que outros. Por exemplo, o típico 8 anos de idade não precisa entrar em um programa formal de levantamento de peso, mas ela ficará mais forte apenas jogando em um ginásio da selva. Algumas das atividades diárias de seu filho também devem promover a nitidez de habilidades simples, como jogar e saltar porque as crianças ainda estão desenvolvendo essas habilidades de 6 a 8 anos, de acordo com a KidsHealth de Nemours. Alguns jovens de 8 anos desfrutam de esportes organizados como o futebol, mas as ligas não competitivas são melhores para seu filho nesta idade. Se seu filho não estiver interessado em esportes de equipe, não empurre o problema, mas deixe-o explorar opções como karatê e ciclismo, por exemplo.
Incentivar a vida ativa
Limite o tempo do seu filho na frente da TV, computador, sistema de videogames ou qualquer outra distração sedentária. Ao ser forçado a levantar o sofá depois de duas horas, ela será mais propensa a se dedicar a um passatempo mais ativo, como jogar fora com seus amigos. Encontre também maneiras de incentivar um estilo de vida ativo, em vez de apenas somar os minutos de "exercício físico" do seu filho.Por exemplo, investe em uma variedade de brinquedos ativos e equipamentos para exercícios, como bolas e patins e passee com sua família após o jantar todas as noites.
