O treinamento com pesos é muito eficaz na construção de massa muscular magra, o que ajuda a aumentar seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido leva a perda de peso pela queima de gordura e calorias mais rápido. No entanto, o treinamento com pesos deve ser feito com moderação para resultados ótimos e para evitar lesões. Para alcançar com segurança seu objetivo de perda de peso, é importante conhecer as estratégias recomendadas para o treinamento com pesos.
Vídeo do dia
Freqüência
Os adultos devem se envolver em treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você sempre pode aumentar o número de dias que você treina com pesos, desde que você dê a cada grupo muscular três dias de descanso antes de treiná-lo novamente. Optar por aumentar isso para três ou quatro dias irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente, pois você vai queimar mais gordura e calorias.
Duração
Para promover a perda de peso, mantenha seus exercícios de treino com pesos intensos com pequenos períodos de descanso entre cada conjunto. Isso manterá sua taxa cardíaca elevada, garantindo que você queime mais gordura e calorias durante seu treino. Descanse por 30 a 60 segundos entre cada conjunto. Manter um cronômetro com você impedirá que você descanse por muito tempo. Embora o seu treino seja rápido, evite correr um exercício.
Um Fator Muito Crítico: Períodos de Resto
Os pesos de levantamento podem ficar árduos com aumento da carga, e maximizar o tempo ignorando o resto é uma receita para lesões. É crucial esticar sessões, pois os períodos de descanso permitem a regeneração muscular. Quando você descansa, você está realmente maximizando os ganhos à medida que os músculos sofrem reparo e crescimento de tecidos para compensar a gordura ea água que você perdeu durante as brocas rigorosas.
Sugestões para iniciantes
Um bom programa de partida para iniciantes é o treinamento com pesos três vezes por semana após o exercício cardiovascular. Performing cardio primeiro irá preparar o seu corpo para o treinamento de peso, aumentando a temperatura corporal e freqüência cardíaca. Execute exercícios compostos, pois geralmente são os mais eficazes. Os exercícios compostos incorporam múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Execute três conjuntos para cada exercício. À medida que seu corpo se acostumar com o regime, aumentar a quantidade de conjuntos ou adicionar variações a cada exercício.
