Correndo conta como um exercício aeróbio de intensidade vigorosa. Isso significa que é preciso um menor investimento de tempo para melhorar sua saúde e queimar significativamente mais calorias que o exercício de baixa ou moderada intensidade. A uma velocidade de 5 mph, você precisaria correr 48 minutos por semana para cobrir quatro milhas. Os Centros de Controle de Doenças recomendam um mínimo de 75 minutos de exercícios vigorosos por semana para maximizar os benefícios de saúde e controle de peso para pessoas que escolham atividades de maior intensidade, como correr.
Vídeo do dia
Despesas de calorias
Se você roda uma milha quatro vezes por semana, duas milhas duas vezes por semana ou nocautear toda a distância em um treino, sua calorias totais As despesas variam de 334 a 400 calorias, com base em um peso corporal entre 155 e 185 libras. Quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima. Se você correr mais rápido do que uma milha de 12 minutos, sua despesa potencial em calorias aumenta. Seu trabalho duro apenas se traduz em perda de peso, no entanto, se você estabelecer um déficit calórico.
Potencial
Se você está mantendo seu peso em seu plano de alimentação atual, adicionar correndo para a mistura deve suportar a perda de peso gradual e saudável. Um déficit de 3, 500 calorias traduz-se em uma redução de 1 libra no peso corporal. Com base em uma despesa média em calorias do seu programa de funcionamento de 550 calorias por semana, levaria um pouco mais de seis semanas para perder uma libra. Alterar a sua ingestão calórica, no entanto, aumentará o seu potencial de perda de peso.
Fatores de dieta
O ganho de peso gradual indica que sua ingestão de calorias excede suas necessidades energéticas. Se você está aumentando lentamente, você precisa combinar o seu programa em execução com as mudanças nos seus hábitos alimentares, a fim de perder peso. Considere ajustar sua dieta, mesmo que seu peso seja estabilizado se você quiser perder peso a uma taxa mais rápida do que o suporte ao exercício sozinho. Reduzir a sua ingestão calórica para 250 calorias menos do que o seu nível de manutenção de peso traduz-se em uma libra adicional perdida a cada duas semanas.
Considerações
O exercício sozinho como uma estratégia de gerenciamento de peso tem o potencial de produzir uma perda de peso modesta se sua dieta já estiver em um nível saudável. Enquanto quatro milhas por semana é um bom começo, adicionar quilometragem à medida que sua aptidão melhora aumenta o seu potencial de perda de peso. Adicionar outras formas de exercício, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, para o seu regime de fitness é outra opção para maximizar os benefícios do exercício de peso. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de corrida se você tiver uma história de problemas cardíacos ou ortopédicos.
