O óleo de peixe para suplementos provém de peixes de água fria, como salmão, anchovas, atum, truta, cavala e alabote. Eles contêm compostos chamados ácidos graxos ômega-3, que estão associados a vários benefícios para a saúde. A dieta americana típica é deficiente em ácidos graxos ômega-3, mas tomar pílulas de óleo de peixe ajuda a aumentar a ingestão do ácido gordo benéfico.
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Ingredientes ativos
Os ácidos graxos ômega-3 também são comumente referidos como ácidos graxos essenciais porque são necessários para uma boa saúde, mas seu corpo não pode produzi-los. Os dois ácidos graxos ômega-3 em cápsulas de óleo de peixe são ácido docosahexaenoico e ácido eicosapentaenóico, ou DHA e EPA. Esses ácidos graxos essenciais são necessários para o desenvolvimento do cérebro e para a função cognitiva saudável. Eles também ajudam a manter sua pele saudável, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação e os níveis de triglicerídeos. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir o risco de doenças como artrite, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e certos tipos de câncer, como mama e próstata. O Centro Médico da Universidade de Maryland ressalta que são necessários mais estudos para confirmar os benefícios da omega-3 na prevenção de algumas doenças, como câncer de mama e distúrbios da pele.
Dosagem adequada
Quando você está tomando cápsulas de óleo de peixe, é o teor de ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico que importa. Para a saúde geral e a prevenção de doenças, se você não consumir peixe gordo pelo menos duas vezes por semana, você pode tomar 500 miligramas de EPA e DHA combinados, os cadáveres registrados Leslie Beck, autora de "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "Para o tratamento da doença cardíaca coronária, a American Heart Association recomenda tomar 1 000 miligramas de uma combinação de EPA e DHA por dia. Para diminuir os triglicerídeos e prevenir doenças cardíacas, tome uma combinação de 2, 000 a 4 000 miligramas de EPA e DHA.
Suplemento Considerações
A maioria das cápsulas de óleo de peixe vêm em 300, 500 ou 600 miligramas de EPA e DHA combinados, observa Beck. No entanto, você também pode encontrá-los em doses de até 1, 200 miligramas. O número de pílulas que você precisa tomar depende da quantidade de gorduras ômega-3 em cada comprimido. Por exemplo, se você está tomando uma cápsula de 500 miligramas, você precisará de um comprimido diariamente para saúde geral e duas pastilhas diárias para tratar doenças cardíacas coronárias. Para tratar níveis elevados de triglicerídeos, você precisará entre quatro e oito cápsulas diariamente em doses divididas. No entanto, você quer verificar com seu médico antes de iniciar um novo regime de suplemento.
Precauções
Não tome mais de 3 000 miligramas de ácidos graxos ômega-3 de cápsulas de óleo de peixe sem o conselho do seu médico.Tomar muito óleo de peixe aumenta o risco de sangramento. Em alguns casos, altos níveis de óleo de peixe podem causar eructos, inchaço, diarréia e gás. Se você está tomando uma medicação para diluir o sangue, se você tem um distúrbio hemorrágico ou tem outras condições médicas, fale com o seu médico antes de tomar suplementos de peixe. Eles poderiam interferir com seus medicamentos ou plano de tratamento.
