Aproximadamente 68. 8 por cento do adulto homens e mulheres nos Estados Unidos são considerados com sobrepeso ou obesos, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. Uma vez que o exercício ajuda você a queimar calorias e perder peso, muitas pessoas querem saber o quanto eles precisam fazer para ver a mudança de escala. Em uma máquina de remo, você precisará fazer cinco horas ou mais para perder peso.
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Lento e constante
Vamos encarar. Talvez você tenha levado meses ou anos para colocar o peso, mas você quer que ele tenha ido rápido. Se você precisa perder 10 libras ou 100, lento e constante ganha a corrida. Você deve tentar perder um a dois quilos por semana, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Isso se traduz em um déficit calórico de 3, 500 a 7 000 calorias por semana. Modificar a ingestão de alimentos junto com o exercício regular é a melhor combinação para o sucesso a longo prazo.
Fileira, Fila, Fila Seu Barco
O remador é uma boa escolha para perda de peso. É um baixo impacto nas articulações e usa todo o seu corpo para avançar e para trás, o que aumenta o potencial de queima de calorias. Em uma máquina de enfileiramento um 155-lb. a pessoa pode queimar 260 a 316 calorias em 30 minutos exercitando em um ritmo moderado a vigoroso. Se você pesa menos, você queima menos calorias e pesa mais, você queima mais. Este 155-lb. O indivíduo precisará se exercitar para 5. 5 a 6. 7 horas, a fim de perder uma libra de gordura corporal do remo.
Turn Up The Heat
O papel da intensidade é um componente essencial de todo o exercício, incluindo a máquina de remo. Se você quiser perder peso apontar para pelo menos 250 a 420 minutos por semana a um ritmo moderado a vigoroso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se você é novo no exercício, comece com apenas 10 minutos de cada vez e, lentamente, eleja os montantes recomendados. Você verá algumas mudanças no seu peso, mesmo com pequenas quantidades de exercícios. Use resistência suficiente, e feche rápido o suficiente para que sua freqüência cardíaca seja aumentada. Deve ser um desafio e um pouco desconfortável. Se você se sentir fraco ou tonto, você está empurrando demais e precisa parar.
Você é o que come
A melhor combinação para perder peso é modificar sua dieta enquanto você aumenta sua atividade física. Para perder uma libra por semana, você pode cortar suas calorias em 250 por dia e queimar 250 calorias com o exercício. Essas mudanças moderadas são mais sustentáveis e ajudarão você a manter o peso desligado. Você pode cortar bebidas com calorias, como sucos e refrigerante. Além disso, tente cortar suas porções apenas um pouco em cada refeição. Comece a escolher mais alimentos naturais, em vez de processados. Grãos integrais, frutas e vegetais frescos, fontes magras de proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração, ajudarão você a perder peso com segurança e eficiência quando combinado com seus exercícios.
