A digestão envolve uma série complicada de eventos que fornecem o combustível e os nutrientes necessários para a função corporal adequada. Ao comer antes de se exercitar, pode parecer uma boa idéia, pode dificultar o seu treino devido ao estômago que você pode experimentar. A digestão requer várias horas para metabolizar completamente os alimentos. Na verdade, pesquisas publicadas em 2010 no "Journal of Physiology" descobriram que o exercício em jejum ajuda os músculos a se adaptarem melhor ao exercício.
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Como funciona a digestão
Antes de exercitar, seu corpo passa por um processo de cinco etapas para digerir os alimentos que você comeu. A digestão começa na boca, onde as enzimas começam a quebrar alimentos. A comida passará pelo seu sistema até o estômago. O estômago prepara comida para absorção pelos intestinos; não absorverá a maioria dos alimentos que você comeu, de acordo com o livro "Princípios de Anatomia e Fisiologia". A absorção de nutrientes e água ocorre principalmente no intestino grosso e grosso. Materiais indigestíveis são então eliminados do corpo. A comida deixará seu estômago cerca de duas a seis horas depois de você comer.
Impacto da digestão em seu exercício
Os tipos de alimentos que você come podem influenciar o tempo que a digestão e o impacto que ele tem no seu exercício. Geralmente, seu corpo pode digerir facilmente carboidratos simples como frutas. Parte da razão está em sua estrutura química. A digestão, afinal, é basicamente um processo de reações químicas. As proteínas, por outro lado, são quimicamente mais complexas. Esses alimentos levarão mais tempo para digerir. Como eles permanecem no seu estômago por mais tempo, você pode sentir náuseas de se exercitar muito cedo depois de comer alimentos ricos em proteínas.
Disponibilidade de açúcar e índice glicêmico
No sistema gastrointestinal, o pâncreas e o fígado desempenham papéis vitais no metabolismo dos alimentos que você come. O pâncreas ajudará a controlar o açúcar no sangue. O índice glicêmico mede a rapidez com que o açúcar entra na corrente sanguínea. Quanto maior o GI, mais rapidamente esse processo ocorre. Em termos de exercício, a disponibilidade de açúcar ajudará a alimentar seus músculos, particularmente durante o exercício intenso. Durante o exercício vigoroso, o corpo depende mais de carboidratos de energia.
Por que você come duas horas antes de exercitar
Você deve esperar pelo menos duas horas depois de comer antes de se exercitar. Quando você começa a trabalhar, seu corpo troca as engrenagens e entra no modo de luta ou fuga. A digestão diminui quando seu corpo direciona o fluxo sanguíneo para os músculos. Do mesmo modo, o corpo dirige a energia para os músculos. O corpo evoluiu para que a digestão seja um processo passivo, e não a função primária do corpo durante a atividade.Se você esperar para se exercitar, você pode aproveitar o aumento do açúcar no sangue e a disponibilidade de energia para um treino mais efetivo.
