Os benefícios da atividade física regular são difíceis de disputar. Não é apenas uma das formas mais eficazes de controlar o seu peso, mas também é uma forma de prevenir muitos problemas de saúde crônicos. Com o aumento da obesidade infantil, o exercício tornou-se ainda mais vital para manter um estilo de vida saudável para os adolescentes. Tal como acontece com os adultos, a quantidade de exercícios necessários é praticamente a mesma coisa.
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Diretrizes
As diretrizes atuais sugerem que os adolescentes recebem pelo menos 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana, observa o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Esses 60 minutos, no entanto, não precisam ser completados em uma hora sólida de exercício. Pode ser dividido em duas sessões de 30 minutos, três sessões de 20 minutos ou mesmo seis sessões de 10 minutos. Então, se um jogador de 13 anos gosta de correr, por exemplo, passar de 20 a 30 minutos em uma esteira é completamente bom, especialmente se outras atividades físicas fazem parte de sua rotina diária.
Fitness
Adolescentes novos para o exercício, por outro lado, podem não querer gastar tanto tempo correndo em uma esteira. Embora o objetivo seja de 60 minutos de atividade física por dia, é melhor começar lento e aumentar gradualmente a duração, bem como a intensidade do exercício. Andar por 50 minutos e depois correr para os últimos 10 pode ser uma opção melhor no início. À medida que os níveis de aptidão melhoram, a transição para 45 minutos a pé e 15 minutos de jogging.
Citações físicas
Também é importante notar que os adolescentes - assim como os adultos, para esse assunto - podem sobreexercar. Seu corpo geralmente lhe dá dicas físicas para lhe dizer quando você está empurrando-se demais, então preste atenção a esses sinais. Se sentir dor, fraqueza ou fadiga, saia da esteira. Empurrar seu corpo para além da sua capacidade física pode levar a entorses, estirpes e outras lesões por uso excessivo.
Atividade
Embora correr em uma esteira é um meio eficaz para se manter em forma, não é a única opção lá fora. Todos, inclusive os adolescentes, têm seu próprio conjunto de interesses, particularmente quando se trata de atletismo. Você não precisa começar a correr em uma esteira para alcançar os 60 minutos recomendados de atividade física. Bicicleta, caminhadas, caminhadas, dança, natação, esqui cross-country e participando de um esporte competitivo, como tênis, futebol, voleibol, basquete, futebol, hóquei e rugby, podem ser usados para atingir o objetivo para o exercício diário.
