Todo levantador de peso pode encontrar a necessidade de fazer uma pausa de vez em quando. Você pode estar de férias, se recuperando de uma lesão ou quer mudar sua rotina. As rupturas ocasionais no seu regime de elevação são saudáveis e uma ótima maneira de evitar o excesso de treinamento - mas esteja ciente de que a inatividade prolongada pode causar perda de músculo.
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Muscle Atrophy
Quando você treina em peso, você experimenta um aumento no tamanho muscular ou hipertrofia. Por outro lado, após uma lesão ou período de inatividade, seus músculos respondem com atrofia, uma diminuição no tamanho transversal das suas fibras musculares. A hipertrofia e a atrofia são causadas por uma mudança no equilíbrio da síntese protéica e da degradação protéica. De acordo com "Alterações da transformação das proteínas na Atrofia subjacente de desuso na musculatura esquelética humana", publicada no Journal of Applied Physiology, a destruição da atrofia é causada por uma diminuição da síntese protéica em seus músculos.
Atrofia após a destruição
Detraining, a perda parcial ou completa de massa muscular induzida pelo exercício aumenta, ocorre nos dias após a cessação do treinamento. A taxa de perda muscular depende de muitos fatores diferentes, incluindo seu tipo e freqüência de exercícios, sua idade e nível de inatividade. De acordo com a Columbia Health, você começa a perder massa muscular dentro de 10 dias e pode perder tanto quanto 80% de seus ganhos dentro de duas semanas. Assim, as quebras do levantamento de peso devem ser limitadas a apenas uma semana para evitar perdas significativas. No entanto, os músculos treinados recuperam a massa rapidamente após um período de destreza, levando menos tempo para recuperar a massa do que demorou a ganhar massa inicialmente.
Variáveis
A taxa de atrofia muscular varia com cada indivíduo e com diferentes músculos. A idade, o gênero e as condições de saúde subjacentes podem afetar a rapidez com que você perde músculo. Em "Adaptações musculares esqueléticas com idade, inatividade e exercício terapêutico", o Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy "ilustra este ponto com dados de várias missões espaciais. Por exemplo, a inatividade de gravidade zero de 59 dias dos membros do Skylab 3 causou uma Diminuição de 20 por cento na força do músculo da coxa e uma diminuição de 2 por cento na força do bíceps.
Gerenciando intervalos de treinamento planejados ou não planejados
Inevitavelmente, você perderá músculo se você tomar uma pausa prolongada de levantar pesos. Se recuperar de uma lesão, siga os pensamentos do seu médico antes de retomar o exercício. Durante as quebras não médicas do levantamento, mantenha seus músculos o mais ativos possível para minimizar a atrofia. Exercitar pelo menos um dia por semana pode prevenir a atrofia muscular.
