A caminhada é uma ótima forma de exercício, especialmente para iniciantes. Andar não exige dinheiro, equipamento especial ou uma associação de academia. Ao iniciar uma rotina de caminhada, comece lentamente, em seguida, aumente a velocidade e intensidade a um ritmo apropriado. Também é sempre uma boa idéia consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios.
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Benefícios para a saúde
Andar sozinho tem muitos benefícios para a saúde. O andar pode diminuir o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade, aumentar o colesterol de lipoproteínas de alta densidade, reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de diabetes ou ajudar a administrar o diabetes, gerenciar o peso, melhorar o humor, permanecer forte e ficar apto. Para obter benefícios máximos para a saúde, trabalhe até 30 a 60 minutos de caminhada intensa a maioria dos dias da semana.
Começando um programa de caminhada
É importante preparar adequadamente um programa de caminhada, assim como qualquer outro programa de exercícios. Mesmo antes do primeiro passo ser tomado, ter um desgaste adequado do pé é uma consideração importante. O aquecimento é outro passo importante, que muitas vezes é superado. O aquecimento adequado, juntamente com o alongamento, pode ajudar a prevenir lesões. O aquecimento inclui cerca de cinco minutos de caminhada lentamente para aquecer os músculos. Também é importante esticar, mas somente após o aquecimento. Esticar antes de aquecer pode levar a lesões, como músculos puxados.
Distância
Ao projetar um programa de caminhada, a distância total pode ser uma ótima maneira de acompanhar o progresso. Uma ótima ferramenta para medir a distância é um pedômetro. Um pedômetro é um pequeno dispositivo, que se prende na cintura, logo acima do quadril. Um podômetro conta o número de etapas tomadas. As recomendações de saúde pública indicam que, para benefícios substanciais para a saúde, são necessários 15 000 passos por semana de atividade de intensidade moderada e 9, 750 passos por semana em atividade de intensidade vigorosa.
10, 000 Passos
O tempo necessário para atingir 10 000 passos depende da intensidade das medidas tomadas. Para intensidade moderada, são tomadas 100 etapas por minuto e são tomadas 130 etapas por minuto de intensidade vigorosa. Assim, se a atividade tiver uma intensidade moderada, levaria 100 minutos para chegar a 10 000 passos. Se a atividade for vigorosa em intensidade, levaria 77 minutos para chegar a 10 000 passos. Para ter um estilo de vida ativo, são necessárias 10, 000 a 12, 499 etapas por dia. Para ser considerado como tendo um estilo de vida altamente ativo, são necessários 12, 500 passos por dia.
