O exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca e o metabolismo, aumentando sua despesa em calorias tanto durante e imediatamente após a atividade. Obter exercícios aeróbicos regulares ajuda com o controle de peso e melhora sua condição física e saúde geral. Se o seu objetivo é queimar 600 calorias para estabelecer um déficit calórico específico para perda de peso ou para contrariar calorias extra consumidas durante uma ocasião especial, é importante considerar o seu nível de aptidão quando planeja seu regime de exercícios. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino, especialmente se você tem uma história de problemas cardíacos ou ortopédicos.
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Noções básicas
Um treino médio de 30 minutos queima 140 a 295 calorias, dependendo da intensidade da atividade e do seu peso corporal. Isso significa que você precisará trabalhar mais de uma hora para gastar 600 calorias. No entanto, quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima durante a atividade aeróbica. Uma hora de jogging queima cerca de 584 calorias em 160 libras. individual, enquanto queima cerca de 728 calorias por hora em 200 libras. pessoa.
Exercícios de intensidade moderada
A atividade física moderada aumenta o coração e a taxa de respiração, mas não é intensa o suficiente para interferir na conversa. Os exemplos incluem caminhar, jogar golfe e andar de bicicleta a velocidades de 10 mph ou menos. Tais atividades queimam aproximadamente 4. 6 a 5. 5 calorias por minuto, com base em um peso corporal de 160 lbs. A despesa por minuto aumenta para 5. 7 a 8. 2 quando se baseia em um peso corporal de 240 lbs. A essas taxas, levaria uma hora e 15 minutos a 2 horas para queimar 600 calorias.
Exercícios de Intensidade Vigorosa
Atividades vigorosas aumentam sua respiração e freqüência cardíaca ao ponto de a conversa ser difícil. A corrida, o ciclismo indoor, a corrida e a corda de salto geralmente se qualificam como alta intensidade. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima. Atividades vigorosas (ou intervalos que incluem alta intensidade) podem arder cerca de 800 calorias por hora, ou aproximadamente 13 a 14 calorias por minuto, com base em 170 lb. peso corporal. Saltando a corda, poderia levá-lo para a marca de 600 calorias em 40 a 50 minutos.
Considerações
Queimar 600 calorias através de cardio em um dia é um objetivo apropriado se você viver um estilo de vida ativo e estiver acostumado a trabalhar em alta intensidade. No entanto, se você é um praticante de novatos, aumente gradualmente a duração dos exercícios de 10 a 15 por cento por semana, ou a intensidade de seus exercícios. Se o seu objetivo é queimar 600 calorias ao longo de uma semana, exercícios de baixa intensidade podem ser suficientes.
