A execução é alta - treine exercícios aeróbicos que requer pouco mais do que um bom par de sapatos de suporte e algumas milhas de superfície plana e uniforme para executar. Porque queima substancialmente mais calorias do que andar ou correr, muitas vezes é citada como uma das melhores maneiras de baixar o excesso de libras. Você pode perder peso, ficar em forma e manter sua nova forma aderindo a um programa em execução adaptado às suas necessidades, mas você deve considerar algumas das possíveis armadilhas do exercício antes de sair para a sua primeira execução.
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Calorie Burn
Para perder uma libra de gordura através do exercício, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir durante um período específico de tempo. Para a maioria das pessoas, perder 1 a 2 libras por semana, ou até 8 libras por mês, é considerada uma taxa saudável e sustentável de perda de peso. Isso significa que você precisaria queimar entre 500 e 1 000 calorias extras por dia, dependendo dos seus objetivos. As calorias que você queima em qualquer treino são função do seu peso e da intensidade e duração da sessão. Uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma pessoa mais leve com a mesma distância à mesma velocidade. Por exemplo, um 220 lb. O exercitador que corre 8 milhas em uma hora queima quase 1, 350 calorias, enquanto um 150 lb. O exercitador que executa exatamente o mesmo treino queima cerca de 920 calorias.
Starting Out
Gravar um número elevado de calorias em uma única sessão é atraente quando a perda de peso é um foco primário. Você precisa começar gradualmente, no entanto, para evitar lesões e frustrações potenciais sobre os desafios iniciais da corrida, até que você desenvolva suas pernas de corrida. Porque é um treino de alto impacto, a execução pode elevar sua freqüência cardíaca acima do seu limite anaeróbio se você se empurra além da taxa em que seu corpo pode se adaptar ao treinamento. Então, em vez de tentar executar 5 milhas em 30 minutos, basta sair por 30 minutos, correndo a um ritmo que permite que você continue conversando - jogging ou caminhar sempre que precisar.
Considerações
Se você tem mais de alguns quilos acima do peso e novo para exercitar, correr pode não ser o treino ideal. Correndo - especialmente em calçadas de concreto ou superfícies inclinadas, como o lado de uma estrada - pode ser muito intenso em seus joelhos. Por cada quilo extra de peso corporal, você coloca uma pressão adicional de 3 libras em seus joelhos ao caminhar, o que salta para 10 libras de pressão ao correr. Se você tem 50 lb acima do peso, o funcionamento coloca uma pressão extra de 500 libras em seus joelhos. Ao longo do tempo, esse estresse pode prejudicar a articulação, dobrando suas chances de desenvolver osteoartrite, de acordo com o site RealAge. com. O ciclismo é um treino aeróbico alternativo de baixo impacto que queima um número comparável de calorias, promovendo a perda de peso sem pressão da articulação.
Progression
Depois de perder as libras iniciais através de exercícios combinados de corrida / caminhada, você precisará progredir seu treinamento para continuar a perder peso até atingir seu objetivo. Você deve aumentar a intensidade e a duração das sessões de treinamento para queimar um número similar de calorias à medida que você se torna mais ajustado e mais leve. Você pode fazer isso eliminando gradualmente todas as caminhadas ou jogging de sua rotina. Uma vez que você é capaz de executar de forma confortável para todo o seu treino, adicione intervalos para a mistura para aumentar seu poder de queima de calorias - funcionando a um ritmo intenso por um tempo ou distância específica e recuperando entre intervalos ao seu ritmo normal.
