Se gastar inúmeras horas caindo sobre sua mesa de trabalho ou dormir consistentemente em posições estranhas lhe deu uma parte traseira dolorida, as chances Você não precisará de cirurgia para passar por isso. Os remédios caseiros simples podem diminuir o desconforto à medida que seu corpo se esforça para curar-se, embora talvez seja necessário procurar assistência adicional se as costas estiverem em dor extrema ou se hábitos persistentes estão causando o problema.
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Descansar e relaxar
Deixar de lado para evitar mover seus músculos da parte superior das costas irritados demais podem ajudar a reduzir o desconforto e incentivar a cura. Durante o seu tempo de inatividade, você pode querer usar técnicas como relaxamento progressivo para participar ativamente da sua própria reabilitação. O relaxamento progressivo, que envolve tensões e relaxamento de diferentes grupos de músculos em ordem seqüencial todo o caminho do seu corpo, ajuda a aprender a reconhecer quando você está tensando seus músculos na vida diária. SpineUniverse. com avisa que ficar chato por uma semana inteira pode realmente causar maior rigidez e piorar a dor nas costas, portanto, limite o tempo horizontal e comece a alongar e se movendo para diminuir algum desconforto.
Massagem
Massagem, que envolve manipular manualmente os tecidos moles do seu corpo, pode ajudar a reduzir dores, rigidez e tensão nos músculos. A massagem também promove o fluxo sanguíneo para áreas doloridas, o que produz um calor calmante e promove cicatrização mais rápida. Uma maneira de receber uma massagem em casa é entrar em contato com um terapeuta licenciado que faz chamadas domiciliares, mas você tem outras opções. Por exemplo, você poderia pedir a um companheiro de quarto ou outro significativo para esfregar a loção em seus músculos doridos ou usar uma ferramenta de auto-massagem manual.
Esticando
O alongamento pode melhorar sua flexibilidade e postura para reduzir a dor nas costas atual e reduzir seu risco de dor no futuro. Além de esticar as costas, você também deve esticar outras áreas do seu corpo para manter sua parte superior das costas saudável. Por exemplo, ter músculos apertados em seu peito pode puxar os ombros para frente, causando tensão nos músculos da parte superior das costas que tentam puxar os ombros para trás. Para se preparar para esticar os músculos do seu peito, fique de frente para uma porta de porta aberta, coloque os pés sobre a largura dos ombros e coloque seus antebraços em cerca de 90 graus em cada lado da porta, recomenda a revista "Arthritis Today". Incline-se na entrada para sentir o seu peito e a área do ombro da frente gentilmente se abrir, depois segure por cerca de 30 segundos.
Gelo e calor
Se a dor nas costas estiver acompanhada de espasmos e inflamações, tomar um banho frio ou aplicar uma embalagem fria ou uma compressa fresca pode ajudar a aliviar algumas delas. Alternativamente, a terapia de calor, como um banho quente, compressa quente ou almofada de aquecimento, pode ajudar os músculos tensos a relaxar e melhorar sua amplitude de movimento.Um médico ou fisioterapeuta pode oferecer-lhe conselhos sobre o que funcionaria melhor para você, ou você pode experimentar os dois para determinar o que se sente melhor.
Quando obter ajuda
Embora você não esteja de volta a velocidade por uma questão de semanas, você deve falar com seu médico se você notar nenhuma melhora na dor nas costas após 72 horas de cuidados domiciliários. Além disso, entre em contato com seu médico se a dor for intensa, se seguir uma lesão, como um golpe nas costas ou uma queda, se isso interfere com suas atividades diárias, se isso acontecer com freqüência, ou se você tem um histórico de problemas de saúde como a osteoporose.
