Também chamado de academia de portas de treinamento múltiplo, a barra de pull-up do Gold's Gym não é apenas para fazer pull-ups. Ele é projetado para você realizar vários exercícios de fortalecimento do peso corporal para os músculos do corpo superior, incluindo músculos nas costas, no peito e nos braços. Encaixe o aparelho na parte superior ou inferior da moldura da porta ou coloque no chão para executar exercícios adicionais.
Vídeo do dia
Pull-Ups
O aparelho de tração do Gold's Gym possui uma barra longa e reta com duas alças menores que se estendem do meio da barra. Anexe a barra de elevação até a parte superior do quadro da porta para executar várias variações de pull-up diferentes. Coloque as mãos nas almofadas de espuma entre as alças horizontais para fazer pull-ups apertadas. Pegue as almofadas de espuma na parte externa das alças horizontais para fazer pull-ups padrão ou de aperto largo. Vire as mãos para que suas palmas se voltem para você para fazer chin-ups, uma variação um pouco mais fácil do exercício pull-up. Segure as alças horizontais para fazer pull-ups de aderência neutra.
Dips
Dips visam seu tríceps, o músculo que se estende do ombro até o cotovelo na parte de trás do braço. Para fazer mergulhos na barra de puxar o Gold's Gym, coloque no chão com as alças curvas. Sente-se com as costas para o bar e pegue as alças curvas com um aperto neutro - as palmas se voltam um para o outro. Estenda suas pernas na frente de você. Endireite seus braços, levante suas nádegas e pernas do chão e descanse seu peso nos calcanhares. Incline os cotovelos, apontando-os para trás, mas não permita que suas nádegas toquem o chão. Como a barra de pull-up não é muito alta, você terá um alcance limitado de movimento com este exercício.
Exercícios Ab
Encaixe a barra de pull-up na parte inferior do porta-porta e use-a como uma âncora para os pés. Nesta posição, você pode realizar abdominais, crunches e crunches de torção. Com o aparelho conectado ao topo da moldura da porta, você pode executar o aumento do joelho e das pernas para o seu núcleo.
Push-Ups
Com a barra de levantamento do Gold's Gym no chão na mesma posição que para mergulhos, você pode fazer flexões de aperto neutro. Pegue as alças curvas com um aperto neutro e estenda as pernas para trás atrás de você em uma posição de push-up. O aperto neutro coloca menos pressão nos pulsos do que um push-up padrão como feito no chão.
