O treinamento de circuito é um exercício que combina treinamento de força e condicionamento aeróbico em um treino de corpo inteiro. O treinamento de circuito melhora sua força muscular, além de resistência cardiovascular, enquanto queima centenas de calorias. De acordo com a revista "Fitness", o treinamento de circuito queima 30 por cento mais calorias do que os exercícios típicos de musculação. Muitos clubes de ginástica e academias oferecem aulas de treinamento de circuito, mas você pode fazer exercícios de treinamento de circuito em casa ou na academia sozinhos. últimos 30 a 45 minutos cada, e use dumbbells, bandas de resistência ou apenas seu próprio peso corporal como resistência.
Vídeo do dia
Noções básicas de treinamento de circuitos
O treinamento de circuito envolve fazer uma série de exercícios, um após o outro, em um "circuito", sem fazer pausas entre os exercícios. Você fará ambos exercícios de musculação, como flexões, situações e agachamentos, e exercícios aeróbicos, como macacos de salto, cordas de salto Cada exercício é feito por um período de tempo definido, por exemplo, 30 segundos, ou uma quantidade definida de repetições. Depois de ter realizado o circuito completo, faça uma pequena pausa para recuperar e beber água, então faça o circuito novamente. Circuito o treinamento é um excelente para as mulheres fortalecerem seus músculos e queimam gordura.
Warm-Up
Comece sempre seu treino de treino de circuito com um aquecimento de cinco a 10 minutos. Isso prepara seus músculos para o treino e ajuda a prevenir lesões. Grandes exercícios de aquecimento para fazer em casa incluem corda de salto, saltos, corrida e ciclismo. Treinamento de circuito pode ser um exercício muito vigoroso dependendo da intensidade em que você faz os exercícios. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você se sentir leve em qualquer ponto, pare imediatamente e sente-se. Beba muita água entre circuitos e ouça seu corpo - não exagere.
Rotina de treinamento de circuito 1
Esta rotina usa seu próprio peso corporal como resistência e, portanto, é fácil de fazer em casa. Após um warm-up, repita os seguintes exercícios por 45 segundos cada: saltos de agachamento, flexões, corda de salto, tríceps, lunges, saltos, abdômen abdominal e burpees. Dê-se 15 segundos para passar de um exercício para outro, mas não tome nenhuma quebra adicional. Faça os exercícios o mais rápido possível, tentando manter uma alta intensidade em todo o circuito. Após um circuito completo, faça uma pausa de três a cinco minutos antes de repetir novamente o circuito duas vezes mais. Todo o treino levará 40 a 50 minutos com o aquecimento.
Circuit Training Routine 2
Este treino inclui exercícios que você faz com dumbbells e uma bola de fitness. Repita cada exercício por 45 segundos ou faça 20 a 30 repetições.Escolha os pesos para cada exercício em conformidade; Você não quer pesos pesados ou muito pesados. Alguns exercícios envolvem dois movimentos ao mesmo tempo, como lunges e cachos bíceps. Faça os seguintes exercícios: lunges e cachos do bíceps, prensas de ombro sentadas na bola de fitness, saltos de agachamento, prensas de bancada, abdômen abdominal na bola de ginástica, deadlifts, linhas curvadas, cachos tricep e burpees. Mais uma vez, permita-se 15 segundos para passar de um exercício para outro. Repita o circuito três vezes e faça uma pausa de três a cinco minutos entre os circuitos.
