As máquinas de treinamento elíptico são uma maneira excelente e de baixo impacto para trabalhar as articulações e os músculos do corpo. As máquinas elípticas geralmente são encontradas nos ginásios, mas podem ser compradas nas lojas de artigos esportivos para uso doméstico também. Os sites de treinamento elíptico muitas vezes sugerem que os indivíduos trabalhem com um instrutor elíptico em todos os outros dias, ou 2 a 3 dias por semana. A variedade é o tempero da vida e o exercício e a mudança constante de rotinas de exercícios e movimentos em tais máquinas manterão seu corpo adivinhando e ajudando a queimar calorias de forma eficiente. De acordo com Shape Fit, um treino de 30 minutos na máquina elíptica pode queimar cerca de 300 calorias.
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Passo 1
Comece seu treino com uma rotina de treinamento elíptica moderada que fará com que seu corpo se mova sem se deixar tão cansado ou dolorido que não pode exercer o seguinte dia. Treine na máquina elíptica por cerca de 45 minutos de cada vez. Sites como All Ellipticals, Fit Sugar e o Spark Diet Resource Center oferecem uma variedade de idéias e rotinas de treino gratuitas que você pode usar para vários exercícios.
Passo 2
Aquecer durante cerca de 5 a 10 minutos, de acordo com All Elliptical, um site de treino de treinamento elíptico online, seguido de um ritmo fácil ou o que é chamado de "esforço baixo". Mantenha a inclinação entre 1 e 5 para iniciantes, aumentando gradualmente a inclinação a cada semana. Defina a resistência entre 1 e 3.
Passo 3
Aumente a velocidade e a inclinação nos próximos 5 minutos, ajustando a inclinação para entre 6 e 8. Ajuste a configuração de resistência entre 5 e 7. Se o seu instrutor elíptico tiver alças, segure-os perto de suas extremidades, puxando e empurrando, não apenas pendurado enquanto se movem para frente e para trás com o movimento do pedal.
Passo 4
Exercício difícil nos próximos 5 minutos, aumentando o nível de inclinação para entre 8 e 10, e o mesmo para a resistência. Ajuste sua própria velocidade para que você mantenha ciclos de pé uniformes e estáveis. Sua freqüência cardíaca deve ser elevada neste momento.
Passo 5
Reduzir lentamente para um ritmo moderado novamente, diminuindo a inclinação entre 5 e 8. Defina a resistência entre 6 e 8. Mantenha-se aqui por cerca de 5 minutos. Para terminar, diminua a inclinação para entre 3 e 5 e feche por mais 5 a 10 minutos, com a resistência entre 3 e 5. Complete o treino com inclinação nivelada ou zero.
