Os exercícios para os músculos do trapézio sem pesos são projetados para construir e fortalecer suas armadilhas sem usar halteres ou alfinetes. O músculo trapézio divide-se em três regiões distintas. Enquanto muitas pessoas tentam fortalecer seu músculo trapézio superior, trabalhar as armadilhas do meio e da baixa irá ajudá-lo a obter um corpo mais uniforme e totalmente tonificado.
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Shoulder Shrugs
Este exercício sem peso ajudará a apertar e tonificar seus músculos trapezius. Levante-se diretamente com os joelhos dobrados e os braços aos seus lados. Respire fundo e levante ambos os ombros, num esforço para tocar seus ombros em seus ouvidos. Ao levantar, volte seus ombros ao mesmo tempo. Uma vez que seus ombros estão o mais alto possível, role-os para trás em um movimento circular para retornar à sua posição original. Repita oito a 10 vezes antes de ir na direção oposta.
Push-ups
Push-ups são projetados para fortalecer seus pecks, bem como seus músculos trapezius. Deite-se deitada no peito com os braços ao lado e as pernas estendidas. Coloque as duas mãos no chão à sua frente no nível do ombro. Empurre as suas mãos, mantendo suas costas retas e seu peso uniformemente distribuído em seus dedos dos pés e mãos. Curvar-se nos cotovelos até que sua parte superior do corpo esteja quase tocando o chão. Empurre de volta até que seus braços estejam completamente estendidos e repita até ficar cansado.
Círculos de braço
Este exercício básico do círculo do braço fortalecerá seus antebraços, ombros e músculos trapezianos. Levante-se diretamente com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços aos seus lados. A partir daqui, estenda os braços para os lados à altura dos ombros. Enquanto mantém esta posição, gire os braços no sentido dos ponteiros do relógio, tentando manter um ritmo e uma velocidade pares. Após 20 rotações, direcione as direções e realize mais 20 rotações. Se você deseja aumentar a dificuldade do exercício, aumente a velocidade individual das rotações.
Pull-Ups
Este exercício sem peso fortalecerá seus músculos trapezius e seus músculos do ombro. Coloque-se diretamente sob uma barra de pull-up e coloque ambas as mãos a uma distância igual entre si com as palmas voltadas para fora. Ir para a barra e puxar para cima com os dois braços até o pescoço tocar a barra. Traga sua cabeça sob a barra enquanto seu pescoço toca antes de se abaixar para uma posição suspensa. Da posição pendurada, puxe-se de volta e repita até ficar cansado.
