Estar grávida é simultaneamente alegre, estressante, emocionante e exaustiva. Ao aliviar alguns dos desconfortos da gravidez, exercícios regulares e adequados podem ajudar a minimizar o passeio emocional da montanha-russa. Cólicas leves durante o exercício não são incomuns durante a gravidez e não são motivo de alarme, mas cãibras severas ou persistentes são um sinal para chamar seu médico imediatamente. Consulte o seu médico antes de se exercitar quando estiver grávida, e siga apenas se ela disser que sua forma de atividade escolhida é segura.
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Exercício durante a gravidez
O exercício libera endorfinas que podem aumentar seu humor e seu nível de energia. Também reduz a constipação, promove o sono reparador e ajuda você e seu bebê a se preparar para o nascimento, fortalecendo e alongando os músculos. Se você estiver exercitando o tempo todo, seu médico provavelmente irá recomendá-lo para continuar; se você esteve inativo, fale com seu médico sobre o início de um programa de exercícios suave. Lembre-se de se manter hidratado com um monte de suco ou água, e vestir-se com roupas soltas, um sutiã que oferece suporte adequado e sapatos confortáveis e de apoio.
Causas de cãibras comuns
Uma causa comum de cólicas durante o exercício é a dor do ligamento redondo. O ligamento redondo suporta o útero e se expande enquanto está grávida; uma cãibra pode ser desencadeada por qualquer movimento, mesmo um tão leve como passar de pé para sentado. Você sentirá uma dor aguda no abdômen que pode se estender ao seu quadril ou virilha, mas não deve durar mais de alguns segundos. Pare de exercitar e descansar. Se a dor não passar em poucos minutos, fale com o seu médico. A American Pregnancy Association informa que os exercícios de alongamento diários podem ajudar a prevenir a dor do ligamento redondo.
As cólicas abdominais durante a gravidez também podem ser causadas por excessos ou por constipação. Pare de exercitar e descanse se você tiver cólicas abdominais durante o exercício. Se a dor não se resolver ou piora, ligue para o seu médico imediatamente, especialmente se a dor for acompanhada por febre, arrepios, sangramento ou descarga anormal.
Cãibras perigosas
Cólicas severas durante o primeiro trimestre, muitas vezes com sangramento vaginal, podem ser um sinal de um aborto iminente; Family Education informa que cerca de uma em cada cinco gravidezes termina em um aborto espontâneo dentro dos primeiros três meses de gravidez. Cólicas abdominais afiadas também podem indicar uma gravidez ectópica, uma emergência médica em que o óvulo fertilizado se estabeleceu em algum lugar fora do útero. Cólicas severas também podem ser uma indicação de mão-de-obra precoce. Cansas intensas que se desenvolvem durante o exercício - ou em qualquer outro momento - é um sinal para chamar o seu médico imediatamente, quer haja hemorragia ou não.
Exercícios recomendados e proibidos
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas se exercitam por 30 a 45 minutos três a cinco vezes por semana.Suas próprias percepções devem guiá-lo, no entanto; Se você sentir cansado ou sem fôlego, pare. Dança, aeróbica de baixo impacto, natação - que pode proporcionar uma sensação refrescante de flutuabilidade e ingravidez - bicicletas estacionárias e caminhadas rápidas são boas escolhas. A ioga, que promove o controle da respiração que pode ser útil durante o trabalho de parto, é considerada particularmente benéfica. No entanto, você deve evitar deitar no estômago ou voltar após o primeiro trimestre. Também ignore qualquer atividade que possa levar a quedas ou lesões abdominais. A American Pregnancy Association observa que você não deve tentar esquiar aquático, esqui na neve em declive, patinação no gelo, patins em linha ou escalada. Devido ao aumento das chances de defeitos congênitos e parto prematuro, a APA acrescenta que as mulheres grávidas não devem mergulhar.
