Se você corre para perder peso, vencer o seu melhor pessoal ou apenas pelo puro amor do esporte, suplementos que prometem fazer você mais rápido, melhor e mais forte pode ser tentador. Muitas vezes, essas promessas estão vazias - a carnitina é um desses casos. Embora tenha mostrado promessa no tratamento de várias doenças, o hype que envolve seu uso é exagerado.
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O básico
Seu corpo faz sua própria carnitina nos rins e fígado e armazena-o em vários músculos e órgãos para uso posterior. Algumas condições e doenças hereditárias podem fazer com que este mecanismo vacile, resultando em uma deficiência de carnitina que requer suplementação. Você pode obtê-lo naturalmente nos alimentos que você come, especialmente carne vermelha, produtos lácteos, aves de capoeira e trigo, ou você pode tomar um suplemento na forma de L-carnitina. A pesquisa sobre se a carnitina pode fornecer um tratamento eficaz para doenças como doença vascular periférica, doença renal e infertilidade masculina está em andamento, mas muitas pessoas estão familiarizadas com a carnitina como uma performance ou ajuda para perda de peso.
Melhoramento de desempenho
Os defensores afirmam que a carnitina ajuda o corpo a queimar gordura por energia, economizando suas reservas de glicogênio para mais tarde no treino. Teoricamente, isso ajudaria você a jogar mais e mais, porque, ao invés de chamar suas lojas de glicogênio imediatamente, você a manteria em reserva para quando sua energia normalmente começasse a marcar. Este mito foi debunked várias vezes. Um estudo duplo-cego de 1996 no "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" mostrou que a carnitina não melhorou o desempenho, afetou os metabolismos dos participantes ou ajudou a sua recuperação do exercício de qualquer maneira.
Perda de peso
A manutenção de um peso corporal saudável é importante para o seu desempenho como corredor. O peso da musculatura funciona para você, pois se traduz em aumento de potência, mas o peso da gordura é um peso morto e apenas o retarda. A carnitina tem sido usada para estimular a perda de peso, incentivando o corpo a queimar gordura por energia, mas a pesquisa não provou isso. O centro médico da Universidade de Maryland diz que, no entanto, pode ajudar a reduzir a fadiga, aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda geral, o que pode contribuir para a perda de peso.
Cuidado
Como não há evidências que apóiem o uso de carnitina para perda de peso ou desempenho esportivo, não existe uma dose recomendada para esses usos. Siga as instruções sobre o suplemento que você escolher. Não escolha um suplemento de D-carnitina, porque o UMMC sugere que isso possa prejudicar a produção natural de carnitina do seu corpo e pode produzir efeitos colaterais. Consulte o seu médico antes de tomar carnitina, especialmente se você tem doença renal, hipertensão, cirrose, diabetes ou doença vascular periférica, ou está tomando qualquer medicamento.
