Redução de pontos. Medindo a quantidade de calorias que você queima por quanto você suora. Tentando obter uma barriga plana com abdominais sozinhos. O mundo da aptidão é cheio de mitos e equívocos, e a idéia de que fazer flexões pode prejudicar seu crescimento é um desses contos altos.
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Como a maioria dos mitos, este tem algumas origens bastante interessantes da vida real, e é um pouco mais multicamadas do que parece à primeira vista - então, antes de descartar as flexões, certifique-se de que você não Não tente sua pesquisa.
A Myth Debunked
A noção de que o levantamento de peso poderia atrapalhar o crescimento traça suas raízes até o Japão de 1970, quando os pesquisadores descobriram que os trabalhadores infantis que moviam peso pesado durante todo o dia eram anormalmente curtos. Essa idéia tomou posse na cultura popular e, por associação, as pessoas tiveram a idéia de que levantar pesos ou realizar exercícios de peso corporal e resistência quando você é jovem pode resultar em uma baixa estatura.
Em 2010, esse mito foi oficialmente criticado quando a Academia Americana de Pediatria realizou um estudo que descobriu que, em meninos e meninas de 6 a 18 anos, o treinamento de resistência beneficiava crianças quase universalmente. E as flexões são definitivamente treinamento de resistência.
Olhando mais perto do Exercício da Juventude
O mímico de crescimento e crescimento é geralmente destinado a jovens, o que faz com que o exercício da juventude valha a pena um pequeno exame. Como o estudo da AAP afirma, "independentemente da idade maturacional, as crianças geralmente parecem ser capazes de aumentar a força muscular".
A diferença é que as pessoas mais jovens não tendem a empacotar os músculos da maneira como os adultos. Em vez disso, o exercício ajuda Eles interagem com o sistema nervoso de forma mais eficiente, ajudando a ativar todo o potencial de seus movimentos motores. As crianças podem aproveitar esse potencial, quer usem equipamentos de exercícios ou apenas seu próprio peso corporal, e podem mesmo obter benefícios adicionais, como menos estresse, mais confiança, melhoração do sono e um peso mais saudável como resultado do exercício regular.
Leia mais: Exercícios de peso corporal para crianças
Push-ups para adultos
É quase impossível dizer que não há evidências de que para apoiar flexões de crescimento em adultos. Como parte do seu regime do corpo superior, flexões c Ome em uma grande variedade de variações e trabalhar uma grande variedade de músculos, incluindo os pecs, deltoids, tríceps, bíceps, costas e núcleo. Na última nota, as flexões agem como uma prancha mais intensa; Como você mantém seu núcleo apertado enquanto empurra contra a gravidade, você está tonificando os abs.
Você não precisa se preocupar com o seu crescimento, mas preste atenção na forma adequada para maximizar seus resultados e minimizar o risco de lesões.Mantenha seus cotovelos bem acima de seus pulsos e posicionados em seus lados, em torno de 20 a 40 graus, em vez do ângulo de 90 graus que você vê frequentemente, e mantenha as mãos apontadas um pouco para fora para reduzir o estresse articular.
Leia mais: Como fazer Push-ups para iniciantes
Ajude os outros a crescer
Você foi um dos primeiros a adotar flexões em sua juventude que cresceu em um adulto de tamanho perfeito, ou talvez um pai que encoraja ativamente seus filhos a se exercitarem? Compartilhe suas histórias nos comentários abaixo - e sinta-se livre para jogar suas dicas de push-up favoritas enquanto você está nisso.
