Pendure ao redor dos bodybuilders o suficiente e você ouvirá todos os tipos de conselhos diferentes sobre quais métodos de dieta são ótimos. Um aspecto que parece dividir a comunidade de treinamento pelo meio é comer antes de dormir. No acampamento, você tem aqueles que dizem que comer antes da cama é vital para manter o crescimento muscular, enquanto outros são crentes firmes de que comer tarde da noite leva ao excesso de ganho de gordura.
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Mente de ganho de gordura tardia
Muitos fisicultores evitam comer logo antes de dormir enquanto temem que as calorias sejam mais prováveis de serem armazenadas como gorduras. Este não é o caso. Seu corpo não tem um interruptor on-off e você ainda queima calorias enquanto dorme. De acordo com a American Dietetic Association, é o excesso de calorias que determinam se você ganha peso, não quando você come-los. Muitas calorias no café da manhã ou no almoço serão tão prejudiciais quanto muitas calorias antes da cama.
Eliminação de carboidratos
Mesmo alguns fisiculturistas que não se inscrevem no mito antes da cama, ainda escolhem ir com baixo teor de carboidratos para o lanche da tarde da noite. Isso geralmente decorre da idéia de que os carbphidrates são usados para energia, e como você não precisa de energia antes da cama, o excesso de carboidratos será armazenado e não queimado. Contudo, como calorias, tem muito mais a ver com quantos carboidratos você come durante o dia, e não se comê-los cedo ou tarde, observa cientista nutricional e fisiculturista Dr. Layne Norton. Comer carboidratos à noite não será mais provável que obtenha ganho de gordura ou prejudique a perda de gordura do que os carboidratos consumidos em qualquer outro momento.
O Protein Puzzle
A proteína desempenha um papel fundamental no crescimento e no reparo muscular e você pode aproveitar a inclusão da proteína na sua refeição pré-cama. Um alimento à base de proteína, ou uma agitação de proteína, combinado com alguns carboidratos, gorduras ou fibras podem manter a disponibilidade de nutrientes e apoiar o crescimento enquanto você dorme, de acordo com a nutricionista Lyle McDonald. O site Bodybuilding Simply Shredded acrescenta que uma proteína de digestão lenta, como o queijo cottage, pode ser ainda mais benéfica.
Gerenciamento de Macro
Em última análise, quer você coma antes da cama em sua dieta de musculação ou não, se resume à sua ingestão diária de calorias e macronutrientes. Conhecer esses objetivos é muito mais importante do que quando você come suas refeições, observa o nutricionista Alan Aragon. Se você acha dormir melhor depois de comer uma refeição, poupe algumas proteínas, carboidratos e gorduras para uma refeição pré-cama. Se, no entanto, você achar que comer antes da cama faz você se sentir inchado, apontar para comer suas calorias no início do dia.
