Ser capaz de quantificar seu sucesso na perda de peso é um fator importante na manutenção do seu impulso. No entanto, às vezes, tentar encontrar uma maneira tangível de medir seu sucesso pode ser difícil. As medidas da circunferência corporal e as medidas de dobras cutâneas são maneiras simples de avaliar o progresso que você fez.
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Estabeleça uma linha de base
Ao iniciar um programa de perda de peso, é importante registrar as medidas do seu corpo desde o início. Essas medidas atuam como sua linha de base e fornecem um ponto de partida para comparar com as medidas subseqüentes. Sem registrar esta informação, é difícil quantificar o quão longe você chegou.
Medições de Circunferência
As medições da circunferência corporal são melhor realizadas com um conjunto extra de mãos presentes. Isso garante medidas precisas. Registre medidas para os braços, pescoço, peito / busto, cintura, quadris e coxas. Para os braços, mande no centro do músculo bíceps, que geralmente é a parte "mais meiga" da parte superior do braço. Meça o pescoço a meio caminho entre a base do maxilar e o topo da clavícula. Para a medição do seu peito, mestre a parte mais cheia da linha do peito / busto. A parte mais estreita do estômago, muitas vezes acima do seu ombro, é onde você deve medir a cintura. A parte mais completa de suas nádegas é onde você deve medir para seus quadris. Para medir seu quadríceps, encontre o ponto intermediário entre o joelho eo quadril. Evite puxar a fita métrica muito apertada, pois isso pode resultar em resultados imprecisos.
Medições de dobras cutâneas
As medidas de dobras cutâneas envolvem o uso de calipers. Calipers medem a espessura da gordura abaixo da sua pele. Essas medidas são tomadas em locais muito específicos em seu peito, abdômen, coxa e braço. O seu treinador ou outro profissional da saúde avaliará a quantidade de gordura subcutânea nesses locais pressionando uma seção de sua pele. Essas medidas são tomadas três vezes em cada local. Uma vez que essas medidas são mais difíceis de colecionar e gravar com precisão, é melhor recrutar o auxílio de um profissional de saúde ou usar medições de circunferência.
Passo fora da escala
Não é incomum ficar pendurado no número que você vê na escala, ou pesar-se freqüentemente ao longo da semana. Enquanto a perda de peso implica uma queda real no seu peso corporal, sua escala não o alertará para mudanças na composição corporal. O tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo e, portanto, o músculo pesa mais. Concentre-se nas mudanças nas suas medições e não no número na escala.
