Aqueles com uma forma de corpo de pera lutam com problemas de cima para baixo: corpo superior delgado que é difícil de construir com pequenas linhas de busto, ombros magros e cinturas retas que levam a corpos inferiores grossos que são propensos a empacotamento em peso. Infelizmente, você não pode alterar a forma do seu corpo, mas você pode planejar seus exercícios em torno de exercícios que diminuem e tonificam a parte inferior do corpo ao otimizar sua parte superior do corpo para um visual atraente, saudável e equilibrado.
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Cardio Cuts Below the Belt
Não há como reduzir o ponto, então não vá procurar exercícios que prometam cortar e tonificar apenas a parte inferior do corpo. O melhor exercício para as mulheres em forma de pera para reduzir a gordura na área do problema abaixo da cintura é qualquer tipo de exercício aeróbio. Isso porque, para reduzir a gordura de seus quadris, coxas e glúteos, você tem que cortá-lo de todo o seu corpo. Exercícios que levam a aceleração do seu coração, como corrida, ciclismo, remo e trabalho no treinador elíptico mudarão seu metabolismo para a engrenagem de queima de gordura para tirar gordura de todo o corpo, incluindo a parte inferior.
Exercícios inferiores do corpo
Os melhores exercícios do corpo inferior se concentram em tonificar e reafirmar os quadris, glúteos e coxas, as três partes adjacentes que compõem a "área problemática" para as mulheres em forma de pêra. Exercícios como agachamentos, molas, patas simples e glúteos, curvaturas de isquiotibiais e saltos de tesoura são exemplos de movimentos que fortalecerão e tomam glúteos, quadris e coxas para um corpo inferior bem torneado, mas não volumoso.
Ato de equilíbrio
Não fique tão envolvido na tentativa de minimizar a parte inferior do corpo que se esqueça de prestar atenção na parte superior do corpo. Os melhores exercícios para formas de corpo de pera incluem focar em ombros, tríceps, tórax e até mesmo os abdominais para equilibrar seu físico e subestimar sua parte inferior do corpo. Execute flexões enquanto apoia as pernas nas canelas numa bola de estabilidade. Aumente o desafio e adicione um elemento de abdominais levantando pernas alternativas entre flexões. Doações de tríceps e mergulhos em um banco para beneficiar seus tríceps e ombros. Inclua as tábuas laterais, que podem facilmente fazer transição para as sereias - e não se esqueça de adicionar exercícios de trituração, trabalhando crunches tradicionais juntamente com crunches torcidos e curvas laterais para direcionar seus oblíquos juntamente com seus músculos ab.
Estratégias gerais de emagrecimento
As mulheres em forma de pêra obterão o máximo dos melhores exercícios para a forma do corpo, empregando algumas técnicas de emagrecimento em geral. Sua dieta, por exemplo, tem tudo a ver se o seu treino é efetivo ou não. À medida que você aumenta sua queima de calorias através de exercícios cardio, reduzir a ingestão de calorias resultará em perda de peso de corpo inteiro mais rápida, incluindo cortar gordura da parte inferior do corpo. Coma alimentos nutritivos, como proteína magra, grãos inteiros e frutas e vegetais frescos. Beba principalmente água e reduza ou elimine bebidas que não possuem valor nutricional como o refrigerante e o álcool. Treinamento de intervalo é a melhor maneira de aproveitar ao máximo seus exercícios de cardio, pois é eficaz em obter a aceleração do coração para a queima de calorias. Um exemplo em uma esteira seria aquecer por cinco minutos e depois correr a velocidade máxima por 45 segundos. Diminua o ritmo para um intervalo de recuperação de 60 a 90 segundos e, em seguida, faça uma cópia de segurança. Continue a alternar os intervalos por 20 minutos e deixe esfriar por cinco minutos.
